Kroppsammensetning er prosentandelen av bein, muskel, vann og fett du bærer. Jo mer fett du har, jo høyere er risikoen for fedme og kardiovaskulær sykdom. Kroppsmasseindeksen (BMI) er et internasjonalt brukt middel for å måle kroppssammensetningen som du eller din lege kan beregne. Resultatene av BMI kan hjelpe deg med å finne ut hvilke endringer du må gjøre for å forbedre helsen din og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Kardiovaskulær system Definert
Kardiovaskulærsystemet omfatter ditt hjerte, blod og blodårer. Ditt hjerte er livets epicenter; Det tjener til å presse frisk blod til organer, vev og celler. Blodet pumpet fra hjertet ditt til hvert organ fjerner avfall fra cellene dine for å tillate normal blodsirkulasjon gjennom hele kroppen din. Livsstilsfaktorer som diett, fysisk aktivitet og vektpåvirkning, hvor godt ditt hjerte-kar-system virker. Hvis du spiser en diett med høy fett, kan plakk fra fett og kolesterol samles i blodårene, noe som resulterer i dårlig blodgass. Hvis du er stillesittende, kan det oppstå dårlig sirkulasjon av blod gjennom ekstremiteter. Ekstra pund øker risikoen for høyt kolesterol, arteriell blokkering og overflødig fett rundt hjertet ditt.
Bestemme kroppsmasse
Beregn kroppssammensetningen og risikoen for kardiovaskulær sykdom med kroppsmasseindeksen. Multipliser din vekt i pounds med 703, divider med høyden din i tommer, divider deretter igjen med din høyde i inches. Resultatet indikerer BMI-verdien. En verdi på 18,5 til 24,9 betyr at du har en sunn vekt og ikke er i fare for kardiovaskulær sykdom. En kroppsmasseverdi på 25,0 til 30,0 betyr at du er overvektig. Hvis verdien er 30,0 eller høyere, anses du å være overvektig og i høy risiko for hjerte-og karsykdommer. En verdi på 18,5 eller under betraktes som undervekt og kan også indikere en risiko for kardiovaskulære problemer som dårlig sirkulasjon og for lavt blodtrykk.
Helsemessige konsekvenser
Overvekt øker risikoen for høyt blodtrykk, høyt triglyseridnivå, eller blodfett og høyt kolesterol. Høyvisceralt fett, som samler seg rundt midjen din, er en spesifikk risiko som indikerer mulig betennelse gjennom blodårene. Hvis din kroppsmasseverdi slutter fedme, har du ytterligere risiko for nyrefunksjonssykdommer som endrer hvordan kroppen registrerer blodtrykk. Kapillærene i vevet ditt kan oppleve veggspenninger og blir ikke i stand til å frigjøre oksygen til cellene dine for å få energi og avstå avfallsprodukter. Et BMI som er signifikant undervekt har implikasjoner for risiko for atherotrombotisk kardiovaskulær sykdom. Dette inkluderer karotisarterieinsuffisiens, forbigående iskemiske angrep, som er som miniatyrstreker og sirkulasjonsproblemer.
Oppnå en sunn kroppsmasse
En diett rikelig i plantebaserte matvarer som fersk frukt, grønnsaker og korn kan hjelpe deg med å oppnå en sunn kroppsmasse. Begrens inntaket av mettet fett fra matvarer som rødt kjøtt, hele meieri, hurtigmat og søppelmat. Spis bakt kylling i stedet for stekte varianter, og legg til porsjoner av fisk til måltider to ganger i uken. Velg mat uten tilsatt sukker og natrium. Bruk lite eller ikke-fett meieri, og drikk rikelig med vann daglig. Engasjere i lys til moderat trening daglig som å gå, sykle eller gruppe fitness. Rådfør deg med legen din for kostholds- og treningsanbefalinger som er trygge for tilstanden din.
