Noen ganger virker fett å ha en GPS som gjør at den reiser til de stedene hvor vi vil ha det minst. Et av disse områdene, spesielt for kvinner, er øvre baklår. Mens genetikk hovedsakelig skyldes dette uønskede fenomenet, er det noen indikasjon på at mangel på aktivitet faktisk kan føre fettcellene til lårområdet. Tiden kan også spille en rolle. Du vil sannsynligvis ikke bli overrasket over å vite at fettavsetninger i lårene har vært assosiert med aldring.
For å gi lårfettet oppstoffet, er det langt mer effektivt å ta en hel kroppstilnærming som forbedrer din generelle kondisjon enn å forsøke å målrette din innsats mot det fornærmende området.
Kaster fat på brannen
Du kan ikke målrette mot et bestemt område for fettreduksjon - ikke ved å gjøre bestemte øvelser og ikke ved å spise en bestemt måte. Akk, det er ikke noe som spot reduksjon, så du må bare møte musikken og slanke seg generelt. Miste vekt på en sunn måte i et målt tempo og overflødig fett vil gradvis oppløse som hele kroppssammensetningen blir slankere.
I mellomtiden er det en uforanderlig lov av termodynamikk som for å miste ett pund av fett, må du bruke mer enn 3500 kalorier mer enn du tar inn. National Institutes of Health anbefaler en til to pund i uken som en sunn sats på vekttap; taper raskere og du risikerer å få tilbake vektøkning.
Matematikken fungerer ganske pent. Reduser matinntaket med 500 kalorier om dagen, og du vil miste ett pund i uken. Det finnes mange diettplaner der ute, men generelt virker ekstreme dietter ikke i det lange løp. Den beste dietten er en du kan holde fast med, forutsatt at det innebærer magert protein, hele korn og mange grønnsaker. Mens det ikke er noen måte å fortelle kroppen din å miste lårfettet først, vil den etterhvert falle ettersom kroppens samlede fettblanding avtar.
High Intensity Interval Training har blitt vist mer effektiv for fettreduksjon enn vanlig aerob trening. Fotokreditt: jacoblund / iStock / Getty Images Flytt den og tapt den
Mens vekttap er det første skrittet for å miste fett fra baksiden av øvre lår, er det aldri for tidlig å begynne å gjøre øvelser som vil skape og tone den snart avslørte muskelen under. Plus, muskler brenner mer kalorier enn fett, så å bygge muskler setter kroppen din opp for å bli slankere i det lange løp.
For lårene er hamstringkrøller et godt sted å starte. Det er flere varianter av denne øvelsen, noe som styrker lårets bakside, og det er en god ide å rotere dem. Men for å holde tingene i balanse, vil du naturligvis blande i øvelser som fungerer hele låret. Kroppsvektsklubber jobber hele enchiladaen fra strupen din til dine skinn. Inverterte flyers er en helkroppsøvelse som retter seg både på forsiden og baksiden av lårene.
High Intensity Interval Training (HIIT) er en treningsmetode hvor brister med intensiv innsats - vanligvis i aerobic trening - etterfølges av en vanligvis lengre hvileperiode eller i hvert fall et intervall med betydelig mindre innsats.
Det er ingen sett formel, men det fungerer som dette: Hvis du er på tredemølle, syltetøy i topphastighet i 1 minutt og gå sakte til 2 eller 3. Eller gå hardt i 3 minutter og nedskift for 6. Det er mye variasjon i HIIT-protokoller, og det er egentlig et spørsmål om å eksperimentere til du finner de kombinasjonene som fungerer for deg.
En økende undersøkelse tyder på at HIIT kan være mer effektivt for å redusere subkutant fett enn konvensjonelle aerobiske treningsformer. En 2011-gjennomgang av HIIT-undersøkelsen i Journal of Obesity konkluderte med at HIIT-trening aktiverer visse mekanismer som forårsaker fett tap.
