Det er en overflod av frokostblandinger tilgjengelig i dag på markedet å velge mellom, noen til og med hevder å fremme vekttap. Ifølge en artikkel av nutritionist Lori Pirog publisert i "Women and Weight", er det fem spesifikke egenskaper eller parametere å se etter når du velger kornblanding for å kaste de uønskede pundene. Først bør frokostblandingen inneholde 100 prosent helkorn, og frokostblandingen skal inneholde mer enn 5 gram kostfiber. Den valgte kornblandingen skal være lav i sukker, som inneholder 8 gram sukker eller mindre, lavt natrium, som inneholder mindre enn 200 milligram salt, og tilbyr mindre enn 200 kalorier per porsjon.
Spesiell K utfordring
Det ser ut til at alle har hørt om Special K-utfordringen. Produsentene av Special K har bredt spionert den spesielle K-spannmålsproduktplanen for 2 uker. Hensikten med å spise Special K som et måltidskifte for to måltider om dagen, frokost og lunsj, sies å fremme imponerende vekttap på bare to uker. Imidlertid er det ifølge nutritionist Lori Pirog tvilsomt at Special K er effektiv for de fleste, da den er høy i sukker med høy glykemisk indeks, og kan faktisk forlate dieters sultnere etter at de har spist det. Det er også lite helkorn for å balansere sukker med protein, og Special K inneholder veldig lite fiber, et vekttap er avgjørende.
Kashi Heart to Heart Flakes
Kashi Heart to Heart Flakes er en annen frokostblanding som markedsføres for god helse og vekttap. Ifølge næringslæreren Lori Pirog er denne spesielle Kashi-frokostblandingen verdt å se nærmere på som den inneholder 110 kalorier per ¾ kopp servering og 5 gram fiber. I tillegg inneholder den en imponerende 4 gram protein, og er lavt salt med bare 90 milligram natrium. Denne kornblandingen er også et godt valg for dieters som det er langt fra mange av sukkerbelastede korn på dagligvarehyllene i dag med bare 5 gram sukker.
Hele Korn hvete Chex
Hele kornhvete Chex er et annet godt alternativ når man leter etter kornblanding for å miste vekt. Inkludert i en enkelt servering er 100 prosent helkorn som tilbyr 5 gram fiber, 5 gram protein og 5 gram sukker. Dette kornet er imidlertid høyt i natrium, da det inneholder 340 milligram per enkeltbetjening. Det er også høyere i kalorier, da det veier inn på 160 kalorier per porsjon. Dette er høyere enn noen andre frokostblandinger som Kashi Heart til Heart Flakes, men gir fortsatt frokost for under 200 kalorier per porsjon som anbefalt for vekttap av ernæringsekspert Lori Pirog.
havregrøt
Havremel er en av de mest populære frokostmatene for vekttap av flere grunner. Ifølge Lori Pirog fremmer det god helse som det drenerer dårlig kolesterol i mage-tarmkanalen. Det gir også en god start på dagen med bare 150 kalorier per ½ kopp servering, havremel er veldig fylling og quells appetitten godt inn i morgen. I tillegg er det høyt i karbohydrater og tilbyr en energiforhøyelse, samtidig som det gir rikelig med B-komplekse vitaminer.
Ekspert innsikt
Det er viktig å lese etiketter når du går inn i et vekttapsprogram. Det er ikke nok å følge medieannonsene som taster et produkt som et vekttap. Vekttap begynner med lydnæring og porsjonskontroll, som begge lett kan læres ved å lese etiketter. Ifølge en artikkel i Journal of American College of Nutrition av Richard Mattes, MPH, PhD, RD, "klar til å spise frokostblandinger fremmer vekttap når de brukes som et måltid erstatning med porsjon kontroll."
