Overflødig brystfett kan gjøre det vanskelig å trykke skjorter eller bruke avslørende klær som badetøy uten å føle seg selvbevisst. Du kan miste brystfett ved å utvikle musklene i brystet. Bygge muskler øker stoffskiftet og letter fettfall, bemerker American Council on Exercise. Brystet består av to muskler, pectoralis major og pectoralis minor. Trene musklene i brystet i tre deler: øvre, mellom og nedre. Tren brystmusklene dine to ganger i uken for å utvikle magert muskel og smelte brystfett.
Hakkepushups
Utførelse av skråstillingsopplegg trener musklene i toppen av brystet. Legg hendene dine på en flat benk med håndflatene på skulderbredde fra hverandre og til og med brystet. Press opp slik at hendene og tærne støtter kroppsvekten. Inhalere og senk brystet til benken. Forsøk å ta på benken med brystet. Pause i ett sekund på bunnen av bevegelsen. Pust ut og trykk brystet opp igjen til startposisjon. Utfør tre sett med 20 repetisjoner.
Avvis brystpressen
Avvis brystpressen virker musklene i den nedre delen av brystet som gir brystet et løftet utseende. Nedgangen benken er vippet tilbake ved en 135-graders vinkel. Sitt på nedgangenbenken med en håndvægt i hver hånd. Lig deg tilbake og hold dumbbells selv med brystet og ansikt håndflatene dine fremover. Pust ut og press dumbbells opp og sammen over brystet. Inhalér og senk dumbbellene tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 20 repetisjoner. Bruk en vekt som er tung nok til å utfordre musklene dine. Å fullføre 15 repetisjoner bør være vanskelig.
Benkpress
Benken press rekrutterer musklene midt i brystet. Lig deg tilbake på benken med baren på øynivå. Legg hendene på linjen om skulderbredde fra hverandre. Ta tak i stangen og løft den av stativet. Inhalere mens du senker baren ned til brystet. Pust ut og press baren tilbake til armene dine er helt rette. Utfør tre sett med 20 repetisjoner. Tren med tung vekt, slik at å fullføre 15 repetisjoner er en utfordring. Ta en venn til å få øye på deg, slik at du ikke taper baren.
