Kardiovaskulær og styrke trening øvelser gir ulike fordeler for barn, inkludert økt utholdenhet, sterkere muskler og bein, og forbedret selvtillit. Introduser barnet ditt til treningsutstyr før du starter et treningsprogram for å sikre riktig sikkerhet og teknikk brukes. Mange helseklubber tilbyr et treningsstudio for unge idrettsutøvere, eller har spesifikke retningslinjer for barn i en viss alder. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler aldersmessige øvelser som barnet ditt nyter, inkludert kardiovaskulær, styrketrening og beinforsterkende aktiviteter. Overvåk alltid barnet ditt ved bruk av vekter eller annet utstyr.
Øvre kroppsøvelser
Start med kroppsvektsøvelser som planker, pushups eller pullups. Etter hvert som barnets styrke forbedrer, legger du til deler av utstyr, for eksempel et motstandsbånd, lette håndvekter eller en medisinball. Utfør bicep krøller og laterale løft med et motstandsbånd eller lette håndvekter. Skulderpresser og tricep-øvelser kan utføres med lette håndvekter eller en medisinball. Kast en 2-lb. medisin ball frem og tilbake med barnet ditt for en total arm trening. Hvis helseklubben tillater det, lærer du barnets riktig form og teknikk på treningsmaskiner. Mange maskiner er ikke laget for barn og kan ikke være trygge å bruke. Kids Health anbefaler at et barns treningsøkt består av et høyt antall repetisjoner kombinert med lett vekt eller motstand.
Nedre kroppsøvelser
Kryss og lunger er enkle øvelser som tilbyr en total benkassering for barnet ditt. Riktig form når huk og lunging er viktig for å unngå å skade knærne eller ryggen. Når barnets benstyrke forbedrer seg, legg til lette håndvekter eller en medisinball til knebøy og lunger. Ha barnet ditt med en medisineboll med begge hender og utfør en vegg sitte. Utfordre barnet ditt til å sitte i lengre tid under hver vegg sitte. Begynn med 10 sekunder, arbeider mot å holde sitte i ett minutt. Enkle øvelser som kalvløft og benløfter jobber med benmuskler som forkanten og baksiden av kalven og det indre og ytre låret.
Kardiovaskulær øvelser
I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging bør barnet delta i kardiovaskulær aktivitet i minst 60 minutter om dagen. Spør helseklubben om alderskrav til bestemt kardiovaskulært utstyr før du setter barnet ditt på tredemølle, elliptisk maskin eller stasjonær sykkel. Hvis treningsstudioet ditt har en innendørs basketballbane, spill av relé eller sprintspill på banen. Ta med eller lån et hoppetau for å bruke på basketballbanen eller i et område som er spesifikt for hoppetau. Begynn med hoppetau i 10 sekunder og arbeid opp til ett minutt, gjør flere sett med hoppetaupprep. Hoppetrekk gir både kardiovaskulære og beinstyrkende fordeler. Barnet ditt kan hvile etter behov mellom hvert sett. Jumping jacks og hoppeklubber er også fordelaktige kardiovaskulære øvelser. Mange helseklubber tillater barn å delta i gruppeklasser med foreldrene eller en voksen. Hvis så, ta med barnet ditt til en klasse for en kardiovaskulær og styrketreningstrening.
Abdominal øvelser
Lær din barns riktig teknikk når du utfører en mageøvelse. Bruk en treningsmatta og la ham ligge på ryggen med knærne bøyd, føtter som hviler på gulvet. Bruk hans magesmerter og ikke nakken eller armerne, oppfordrer ham til å løfte skuldrene sine fra bakken og stramme sin øvre og nedre bukemuskulatur. Fortell ham å forestille seg en appelsin mellom haken og brystet hans, eller finn et punkt på taket for å fokusere på når han løfter skuldrene og engasjerer seg i buksemuskulaturen. Når barnets magestyrke forbedres, legger du til en medisinball til grunnleggende crunches eller skrå øvelser. Lette håndvekter eller en medisineboll kan brukes når du utfører stående skrå øvelser, for eksempel sidebøyer.
