Å ta vitaminer kan virke som en måte å sikre god helse på, men i noen tilfeller kan dette komme tilbake. Det er mulig å få for mye av en god ting, og dette kan føre til kvalme. Noen vitaminer er mer sannsynlig å forårsake kvalme enn andre, men å ta visse skritt kan bidra til å begrense denne bivirkningen.
Multivitaminer og kvalme
Multivitaminer kan noen ganger forårsake kvalme kort tid etter at du tar dem, spesielt hvis de inneholder mineralstryke eller hvis du tar andre vitamintilskudd sammen med multivitamin. Iron i kosttilskudd kan forårsake kvalme, diaré og magekramper hos noen mennesker, og å ta flere kosttilskudd øker risikoen for å få for mye av et enkelt vitamin. Dette er spesielt tilfellet med de fettløselige vitaminene - A, D, E og K - fordi de er lagret i kroppen og dermed kan akkumuleres til usikre nivåer og forårsake uønskede effekter, inkludert kvalme.
Fettløselige vitaminer
Å ta for mye vitamin A kan føre til tap av appetitt, kvalme, hodepine og tørr kløende hud. Å velge et supplement som har det meste av vitamin A i form av beta-karoten, kan begrense risikoen for vitamin A-toksisitet. Toksisitet utvikler seg vanligvis over tid, men ved å ta megadoser som er høyere enn det tolerable øvre inntaksnivået, kan det oppstå flere umiddelbare symptomer. For vitamin A vil dette kreve en dose på mer enn 3000 mikrogram per dag for voksne.
På samme måte kan store mengder vitamin D forårsake bivirkninger, inkludert diaré, oppkast, tretthet, kløe i hud og bein. Ta kontakt med legen din for å bestemme en passende dose hvis du bestemmer deg for å ta vitamin D-tilskudd, og ikke gå over det tolerable øvre inntaksnivået for voksne på 4000 internasjonale enheter per dag.
Bivirkninger ved å ta store mengder vitamin E er ikke vanlige, men når de oppstår, inkluderer de diaré, tretthet, muskel svakhet og kvalme. Vitamin E kosttilskudd kan også tynne blodet ditt og øke risikoen for overdreven blødning. Det tolerable øvre inntaksnivået av vitamin E er 1000 milligram per dag for voksne.
Vannløselige vitaminer
Vannløselige vitaminer, som B-vitaminene og C-vitamin, er ikke like sannsynlige som fettløselige vitaminer for å forårsake uønskede effekter, for eksempel kvalme, fordi noen ekstra du spiser, blir vanligvis bare utskilt i urinen. Å ta svært store mengder mer enn 2000 milligram C-vitamin på en gang kan ha en avføringsvirkning, men forårsaker en opprørt mage, gass og diaré.
Begrensende kvalme
For å unngå kvalme fra vitamin toksisitet, ikke ta vitaminer i doser med mer enn anbefalt dagpenning. Sørg for at du tar hensyn til vitaminer du får fra stivede matvarer, så vel som de fra kosttilskudd.
I tilfelle av multivitaminer, tar vitaminet med en liten mengde mat, tar vitaminet ditt om natten i stedet for om morgenen eller splitter vitaminet i to og tar halv om morgenen og halv om natten kan bidra til å begrense kvalme.
