Å treffe bassenget for trening betyr ikke kjedelige runder frem og tilbake uten å stoppe. Selv om du liker lap svømming, bruker en kickboard for å bytte treningen og gi variasjon vil holde musklene gjette, utfordre kroppen din til å fortsette å forbedre. For en effektiv og morsom svømmingstrening, ta en kickboard og dykk rett inn.
Grunnleggende Kickboard Bruk
Ved å bruke en kickboard under svømming i løpet av en runde, vil du isolere bena og konsentrere innsatsen i underkroppen. Å isolere bena bidrar til å styrke beinslaget og lar deg øve sparketeknikk. Å trene flutter, butterfly eller brystslag sparker, gripe den konkava enden av kickboard med begge hender og strekke armene over hodet. Dette gjør at du kan øve riktig slagsspesifisert pust mens du sparker over svømmebassenget. For å trene backstroke sparker, plasser brettet mot brystet med den konkave enden spisset mot hodet. Vri armene dine om bord, som om du klemmet det og drev deg gjennom bassenget ved hjelp av et flakkespark.
Nontraditional Kickboard Bruk
For å bruke kroppen som motstand og for å få en utmerket hjerte-trening, hold sparkbrettet vertikalt i vannet, breddevis over magen og ansikt på siden av bassenget. Forleng bena foran kroppen din slik at kroppen din danner en L-form. Flutter spark så hardt som mulig, opprettholde L-formen på kroppen din, og skyv deg selv bakover over bassenget. Når du kommer til motsatt side, hvile i 30 sekunder, gjenta deretter samme bevegelse for å gå tilbake til motsatt side, men denne gangen bruker du et butterfly spark for å drive deg selv. For å bruke kickboard som motstand under svømmetur, hold styret breddevis, presset vertikalt i vannet med armene som er utvidet over hodet. Flutter spark, sommerfugl spark eller brystslag sparker over bassenget, ved hjelp av motstanden av brettet for å øke vanskeligheten av bevegelsen.
Bruke et Kickboard for å få styrke
Tradisjonell kickboard bruk gir deg en ekstra flotasjonsressurs, noe som gjør bevegelsen enklere. Men når du trykker på en kickboard gjennom vannet, oppstår dets oppdrift motstand, slik at du kan bruke den som en styrketreningsenhet. For å jobbe hele overkroppen, hold styret vertikalt i vannet med begge hender, armene dine strekker seg rett foran kroppen din. Bøy albuene og dra sparkbrettet gjennom vannet direkte inn i brystet, klem på skulderbladene sammen. Skyv brettet tilbake til startposisjonen og gjenta 12 til 15 ganger. For å jobbe på skuldrene dine, legg brettet på bredden foran brystet, hvor brettet flyter på overflaten. Plasser håndflatene dine på toppen av brettet med fingrene pekende mot hverandre. Trykk rett ned i vannet, og utvide albuene dine. Løft brettet langsomt opp til overflaten og gjenta bevegelsen 12 til 15 ganger.
