Følelse oppblåst etter trening kan være motløs, men det er vanligvis en enkel forklaring. Mest oppblåsthet skyldes en relativ mangel på natrium i kroppen - en tilstand som kalles hyponatremi - noe som fører til vannretensjon. Andre årsaker kan inkludere diett, reseptbelagte medisiner og i sjeldne tilfeller en underliggende medisinsk lidelse. Oppblåsthet kan vanligvis lett forebygges og behandles, men hvis du begynner å oppleve andre symptomer sammen med oppblåsthet, for eksempel svimmelhet, smerte, tretthet eller svakhet, kontakt lege umiddelbart.
Væskeansamling
Mengden natrium i kroppen din må være i riktig mengde til mengden blodplasma. Hvis du er dehydrert, overhydrert eller på annen måte har relativt lave nivåer av natrium, begynner kroppen å komme seg ut av balanse og oppblåsthet kan resultere. Dehydrering er en vanlig årsak når du trener; med dehydrering er både natrium- og vannnivået lavt, og du vil slutte å svette for å spare vann. Drikker for mye vann før, under og etter trening kan føre til overhydrering, spesielt hos utholdenhetsutøvere, noe som fører til oppblåsthet fordi kroppen din er mettet med væsker, og natriumnivåene dine er relativt lave. Mange mennesker som nettopp begynner å trene, beholder vann fordi kroppen ikke er vant til det og er i mild tilstand av sjokk. I dette tilfellet oppbevarer kroppen væsker for å forberede seg på mulig fremtidig tap.
medisiner
Visse medisiner, for eksempel anti-depressiva og smertestillende piller, kan få deg til å svette eller urinere mer. Kroppen din reagerer ved å beholde så mye vann som mulig, noe som fører til en oppblåst følelse, spesielt etter trening. Noen medisiner kan også øke appetitten din, noe som kan være en medvirkende faktor til å føle oppblåsthet. P-piller som er høye i østrogen, fører ofte til vektøkning i form av vannretensjon. Snakk med legen din hvis du er på reseptbelagte medisiner eller tar andre piller eller kosttilskudd.
Kosthold
Hva og hvor mye du spiser kan føre til oppblåsthet. Når du starter et treningsprogram, øker appetitten din. Mange mennesker lar seg lett til å overspise når dette skjer, og tenker at de lett kan forbrenne kaloriene når de trener, og legger seg i vekt. Å spise rett før du trener kan også føre til oppblåst følelse. Intoleranse mot visse matvarer, spesielt melkeprodukter, kan føre til fordøyelsesproblemer som forårsaker oppblåsthet, og det kan forverres under trening. Å spise et lite måltid ikke før 30 minutter før du trener kan forhindre oppblåsthet fra å spise. Spis store måltider minst to timer før du trener. Overvåk dine spisevaner for å se om du har noen reaksjoner på visse matvarer.
Forebygging
For de vanlige årsakene til dehydrering og overhydrering kan drikking når du er tørst og konsumerer sportsdrikker med tilsatte elektrolytter, både før og etter trening, ifølge Koutures. Forbruker små snacks høyt i natrium, som pretzels og chips, før trening kan også hjelpe. Hvis du har hvite merker på klærne eller har en bitter eller salt smak når du svetter, kan du være en "salt genser", noe som betyr at du mister mer natrium enn de fleste når du svetter. Forbruk av høyere-natrium snacks før, under og etter trening kan hjelpe. Det er imidlertid best å konsultere lege før du øker natriumnivået fordi høye nivåer av natrium kan føre til høyt blodtrykk eller andre problemer.
betraktninger
Selv om det ikke er så vanlig, kan visse medisinske forhold føre til vannretensjon og oppblåsthet. Hypertyrodisme, gastrointestinale problemer, PMS og noen endokrine sykdommer kan forårsake ubalanser i kroppen som fører til vannretensjon. Kontakt lege hvis du har andre symptomer sammen med oppblåsthet eller hvis oppblåsthet ikke er forbundet med trening.
