Mens helsebevisste kvinner har kjent om kalsiums rolle i å beskytte beinhelsen i flere tiår, kan det relativt nylige fokuset på D-vitamin fange noen eldre kvinner utenfor vakt. Den nåværende anbefalte daglige dosen på 600 internasjonale enheter av vitamin D for kvinner i alderen 18 til 70 pluss tre ganger den forrige anbefalingen av 200 internasjonale enheter.
fordeler
Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium. Kalsium bidrar i sin tur til å redusere risikoen for osteoporose ved å fremme beinhelse, ifølge Helseinstituttets osteoporose og relaterte bonesykdomsprogram. Samarbeidet bidrar de to næringsstoffene også til riktig funksjon av hjertet, musklene og nerver. Folk med lavt nivå av vitamin D har høyere risiko for hjertesykdom, diabetes, hypertensjon og noen former for kreft, ifølge University of Maryland Medical Center.
Nåværende anbefalinger
Den nåværende anbefalingen på 600 internasjonale enheter for daglig D-vitamininntak gjelder for menn og kvinner over 40 år, gravide eller ammende kvinner gjennom 50 år. Faktisk gjelder den foreslåtte mengden 600 internasjonale enheter for alle menn og kvinner mellom 1 og 70 . Den foreslåtte mengden stiger ikke til 800 internasjonale enheter for både kvinner og menn til 71 år.
betraktninger
Spør alltid legen din om den nyeste forskningen og anbefalingene. De nåværende anbefalingene gjenspeiler 2010-vedtaket ved Institutt for medisinets mat- og næringsråd for å øke anbefalt inntak av vitamin D for alle aldersgrupper. Ifølge Linus Pauling Institute, men noen helseforesatte tror at voksne trenger en høyere daglig mengde næringsstoffer for optimal beinhelse. En 2006-rapport utgitt i American Journal of Clinical Nutrition, for eksempel, sier at alle voksne trenger minst 1000 IE vitamin D hver dag.
Diettkilder
En servering med rosa laks gir nesten 90 prosent av din daglige verdi av vitamin D, ifølge Linus Pauling Institute. Sardiner og makrell har nesten 40 prosent av din daglige verdi for næringsstoffet. Fortified juice, melke og frokostblandinger gir også gode kilder til vitamin D, og bidrar i gjennomsnitt til 15 prosent av den daglige verdien av vitamin D. Det amerikanske Department of Agricultures database for vitamin D avslører at kremete supper og pudder, svinekjøtt og andre typer fisk alle bidrar med minst 10 prosent av din daglige anbefalte kvote for vitamin D. Egg og noen biffsorter inneholder også høye nivåer av næringsstoffet.
Sollys og kosttilskudd
Sammen med matkilder kan folk få vitamin D fra sollys eller fra kosttilskudd. Utsetter huden for sollys gjør at kroppen din kan produsere D-vitamin. Derfor vil du kanskje ikke få mye vitamin D-fordel, hvis du tilbringer mesteparten av tiden innendørs, eller bruker solkrem og beskyttelses klær mens du er ute. Fordi legene anbefaler beskyttende tiltak for å unngå hudkreft, kan det hende at det ikke er behov for vitamin D for å begrense eksponeringen mot sol. Du kan velge å ta et supplement for å kompensere for det du ikke får fra solen eller fra vanlig diett. De to formene av vitamin D tilgjengelig som kosttilskudd inkluderer vitamin D2 og vitamin D3, eller cholecalciferol. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan vitamin D3 kosttilskudd øke nivåene av næringsstoffet mer effektivt, men spør legen din før du endrer vitaminregimet.
