En tredemølle kan være en av de mest nyttige delene av treningsutstyr for et sunt hjerte og en veldefinert underdel. For å få mest mulig ut av tredemølle, lær hvordan du kan variere bruken til å målrette mot bestemte muskler.
Konvensjonell gange og kjøring
Under vanlig trening av treadmill rekrutterer du hamstrings, quadriceps, shins, kalver og, i mindre grad, din gluteus medius og gluteus maximus. Running intensiverer rekruttering av musklene som brukes i gang og øker bruken av gluteal musklene. En 2012-studie utført ved University of Wisconsin i Madison og publisert i "Gait and Posture" viste at gluteal muskelrekruttering under kjøring øker betydelig med en raskere hastighet.
Hellingen går
Når du øker tredemølleens helling, intensiverer du muskelaktivering av bein. En 2011-studie utført ved University of Colorado og publisert i "Gait and Posture" fant at det å gå på en stigning på 9 grader kan øke rekruttering av gluteus maximus, quadriceps og kalvene.
Uphill Backward Walking
Ifølge eksperter ved overordnet fysisk terapi, ved å redusere hastigheten og øke hellingen din med 7 til 10 prosent, kan det gå tilbake i bakover, og gjenopprette balansen til muskler som ofte blir overutnyttet ved normal fremover å gå og løpe. Tilbakestilling kan hjelpe hamstringene, kalvene og musklene i føttene for å fremme en sunnere gang og bedre holdning. Helling bakover går kan redusere risikoen for ankelforstuinger under normal gang og kjøring.
