Muskelkramper som skyldes trening - og muskelkramper generelt - er ikke et klart forstått fenomen. Dehydrering, spisevaner og tretthet har vist seg å være medvirkende faktorer for kramper. Å holde muskler på et sted for lenge kan også bidra til kramper, og bukmuskulaturen er spesielt utsatt for dette fordi de er korte og har en tendens til å holde seg lengre enn andre muskler. Etter noen enkle forebyggende skritt kan du unngå kramper når du gjør crunches.
Egenskaper
Kramper er smertefulle, ufrivillige sammentrekninger muskelgrupper. Mer alvorlige kramper føltes som en skarp, stikkende smerte og mildere versjoner føles som en trekkfølelse eller mild smerte. Kramper kan skje når som helst, men du kan være mer utsatt for å få kramper, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons - spesielt når du trener. Kramper som opptrer på siden av magen, refereres til som sidesting, og forekommer hyppigere i løpere, syklister, riddere og når du arbeider i magesmellene, noterer du sertifisert trener Stew Smith på Military.com.
Fører til
Den nøyaktige mekanismen som forårsaker muskelkramper er ikke klar, men tretthet, varme, dehydrering og mangel på kondisjon spiller en rolle. Hvis du overexert deg selv eller musklene dine er trette, er det mer sannsynlig at kramper oppstår fordi musklene er trette og ikke kan fungere skikkelig. Å spise for mye eller god mat før du gjør crunches kan påvirke fordøyelsessystemet, noe som også kan føre til kramper. En annen vanlig årsak til magekramper, som kan være relatert til dehydrering, er mangel på elektrolytter. Hvis du svetter kraftig, kan du tømme din tilførsel av elektrolytter, inkludert kalsium, kalium og magnesium, som alle bidrar til muskelfunksjonen. For lite av noen av disse i kroppen din kan forårsake kramper. I mindre vanlige tilfeller kan en underliggende medisinsk lidelse, som for eksempel skjoldbrusk sykdom, føre til muskelkramper i magesekken.
Forebygging
Å ta noen enkle forebyggende skritt kan bidra til å unngå kramper. For å unngå dehydrering, start drikkevann dagen før du gjør crunches. Drikk 1 til 3 kopper vann før du starter rutinen, og nipp vann godt under treningen. Å drikke en sportsdrink eller vann forsterket med elektrolytter kan hjelpe deg hvis du har svettet mye. Unngå å drikke for mye vann, noe som kan føre til overhydrering og muligens kramper. For å brenne kroppen din riktig, spis et mindre måltid ikke mindre enn to til fire timer før du trener eller en liten matbit mindre enn 30 minutter på forhånd. Utfør en oppvarming før du gjør crunches, og forsiktig strekke muskler i magen ved langsomt vri fra side til side eller bøye bakover i midjen. Bland opp rutinen ved å legge til andre abdominal øvelser eller gjøre øvelser for andre deler av kroppen mellom sett av crunches.
Behandling
Så snart du begynner å føle musklene dine, må du slutte å gjøre crunches og forsiktig strekke bukemuskulaturen. Ta musklene i krampe og masser dem eller legg press på dem til kramper går bort. Hvis du er dehydrert, drikk litt vann, helst med tilsatte elektrolytter. Fokuser på pusten din og skyv magen ut når du inhalerer og slapper av når du puster ut. Hvis musklene er spente eller stramme, bruk varme - og hvis de er ømme eller ømme, bruk is i 20 minutter om gangen. Hvis de fortsetter å kramme eller føle seg sår, søk legehjelp som du kanskje har anstrengt en muskel. Rådfør deg med en lege hvis du kontinuerlig kramper opp crunches til tross for å ta forebyggende tiltak.
