Optifast er et klinisk overvåket program for vekttap. Ifølge Optifast-nettstedet, med denne planen, bruker du Optifast-produkter for full eller delvis erstatning av mat. Scottsdale vekttapssenter rapporterer at Optifast er en effektiv måte å miste vekt på som er lett å følge. Et måltid erstatning diett erstatter pakket mat for minst to måltider om dagen. Dette senker kaloriinntaket og lar deg gå ned i vekt. Hvis du foretrekker å gå alene og unngå klinikkavgiftene, tilbyr Optifast produkter online.
Trinn 1
Kjøpe produktene du trenger for å starte programmet. Fra 2010 tilbyr Optifast shakes, supper og barer. Planlegg å bytte ut to måltider med Optifast-produkter.
Steg 2
Start en matjournal for å spore trening og daglige kalorier. Dette vil bidra til å overvåke kalorier hver dag for å holde deg på riktig vei for vekttap. Ta opp alle matvarer og trener for hver dag.
Trinn 3
Drikk en riste eller spis en bar til frokost. Shakes har 160 kalorier, ifølge Optifast nettsiden. Legg merke til frokosten i din journal.
Trinn 4
Spis en liten, sunn snack midt på morgenen. En matbit bør bestå av et stykke frukt eller en håndfull nøtter. Dette vil bidra til å dempe sulten.
Trinn 5
Forbered et Optifast-produkt til lunsj. Dette kan være suppe, en riste eller snackbar. Ved behov suppler lunsj med litt grønnsaker eller salat med fettfett dressing.
Trinn 6
Legg til en midt ettermiddagsmat til diettplanen din. Spis rå grønnsaker, som blomkål og lavt kalori dukkert, eller snack på frukt.
Trinn 7
Kok en vanlig, næringsmiddag. Hold deg til magert kjøtt, som fisk eller grillet kylling. Spis mye grønnsaker. Inkluder høyfibre matvarer som brun ris for å hjelpe deg med å fylle deg.
Trinn 8
Drikk rikelig med vann hele dagen. Overvåk vanninntaket i journalen for å sikre at du drikker minst åtte glass.
Trinn 9
Beregn ditt totale kaloriinntak hver dag. Sakte vekttap er den beste måten å nå en riktig vekt på. Snakk med legen din for å bestemme riktig daglige kalorier for deg. Som regel, hvis du vanligvis spiser 2000 kalorier om dagen, kutt tilbake til 1500 for å miste 1 eller 2 kg i uken.
Trinn 10
Tren seks dager i uken. Dette inkluderer tre dager med kardiovaskulære øvelser, for eksempel å gå, og tre dager med styrketrening. Alterner dagene. For eksempel, gå på mandag, onsdag og fredag og løft vekt på de frie dagene. Ta alltid en dag til hvile. Legg merke til all fysisk aktivitet i journalen din.
Tips
- Optifast-programmer kan være mer effektive hvis de gjøres i et klinisk miljø. Klinikker som bruker Optifast, vil skape et program som passer til deg og dine vekttapbehov. Hvis du er overvektig, vil medisinsk tilsyn hjelpe deg med å miste pounds og nå en sunn vekt.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter en Optifast diett. Dette vil avgjøre at du er sunn nok til å gå ned i vekt og trene. Hvis kaloritallet ditt er for lavt, vil du sannsynligvis få tilbake vekten når du går av Optifast-planen. Prøv å redusere kalorier med bare 500 per dag.
