Shedding pounds virker som en utbredt amerikansk fortid. Et overveldende flertall av amerikanere - minst 45 millioner av oss, ifølge CBS News - er på en diett. Og likevel rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging at 68 prosent av mennesker over 20 er enten overvektige eller overvektige. En bidragsyter til denne motstridende statistikken er fenomenet rebound dieting, der alle vekttap, og noen ganger mer, blir oppnådd når kostholdet er over.
Rebound Dieting
Nesten 65 prosent av dieters vender tilbake til sin pre-dieting vekt innen tre år, ifølge Gary Foster, Ph.D., klinisk direktør for vekt og spiseforstyrrelser Program ved University of Pennsylvania. Statistikken for dieters som mister vekt raskt, ifølge Wellsphere, et nettsted sponset av Stanford University, er verre. Bare 5 prosent av mennesker som mister vekt på et krasj diett, holder vekten av. Crash dietter inkluderer noe usunt kosthold, fra alvorlige kalori-restriksjon dietter til dietter som består av bare noen få typer matvarer.
Gjenvinne grunner
Det er mange grunner til at folk får vekt igjen etter et krasj diett. For eksempel, hvis du mister mye vekt raskt, betyr det ikke at du nødvendigvis taper fett. Mye av tapt vekt kan være vann, og det kommer raskt tilbake når du fortsetter å spise normalt. Crash dietter vanligvis ikke understreke, eller til og med nevne behovet for regelmessig fysisk aktivitet, sier American Heart Association, som anbefaler et treningsprogram for å holde vekt på lang sikt.
Rapid-Loss Risikoer
Å miste vekt medfører alvorlige helserisiko. Det kan gjøre beinene dine mere skrøpelige og mindre tette; det kan atrofi muskler; og det kan forårsake ødeleggelse med immunforsvaret og gi deg mer utsatt for opportunistiske infeksjoner. Ditt hjerte kan også bli skadet fra ekstrem slanking. Kardiolog Isadore Rosenfeld, M.D., advarer om at krasjdyping kan forårsake hjertebank og enda hjerteinfarkt.
Riktig kosthold
Å miste vekt ved å endre vaner og ta tid er mye sunnere enn å miste vekt raskt. En sunn hastighet på tap er 1 eller 2 pund per uke. Denne frekvensen vil trolig bety at stoffskiftet ditt og kroppen vil tilpasse seg over tid, og vekten vil ha mer sjanse til å holde seg utenfor. Det gir deg også muligheten til å utvikle dine spisevaner og mosjonvaner for å opprettholde en mer sunn livsstil, som er en effektiv metode for å opprettholde en sunn vekt.
