Det er ofte vanskelig for studenter å spise sunt med slike travle tidsplaner og begrensede ressurser. Det er imidlertid mulig å komme seg til en sunn vekt - eller opprettholde en - mens du går på college, og i mange tilfeller tar det ikke noen drastiske endringer i din nåværende diett. En liten forandring i typer matvarer og antall kalorier som forbrukes, er alt som trengs for å gå ned i vekt.
Ukjent Plan
College livet gjør det noen ganger vanskelig å spise sunt. Mange studenter lever av makaroni og ost, Ramen nudler og andre boksede næringsmidler. For studenter som ønsker å gå ned i vekt, er disse ikke typer matvarer som skal få jobben gjort. Holde seg til et vekttap plan som begrenser, eller i det minste reduserer, mengden søppelmat du spiser hver dag, vil ha en stor positiv effekt på dine vekttapsresultater. For eksempel kan du kutte ca 500 tomme kalorier fra kostholdet ditt, eller tilsvarende for å miste 1 kilo kroppsfett per uke, for å kutte på din to-a-dagers 20-unse brusevann. Fokuser i stedet på friske eller frosne grønnsaker, rikelig med frukt, fullkornsmat, sukkerholdige frokostblandinger og drikker, magert kjøtt, egg og salater - jo ferskere jo bedre. Begrens også alkoholforbruket når du prøver å gå ned i vekt, fordi en enkelt øl kan ha 100 eller flere kalorier som har lite næringsverdi. Med andre ord, gjør mange av disse kaloriene ikke noe mer enn å bli lagret som fett i kroppen din.
vegetarisme
Mange høyskolealder dreier seg om vegetarisme som en måte å leve et sunt liv på. For studenter som prøver å gå ned i vekt, blir vegetarianer en sunn måte å gå på. I 2009 støttet den amerikanske diettforeningen vegetarisme som en sunn og næringsrik måte for folk i alle aldre å leve så lenge det er gjort riktig vei. For å få nok av vitaminer og næringsstoffer som vanligvis mangler i et vegetarisk diett - som inkluderer jern, kalsium, jod, omega-3 fettsyrer, vitamin D og B-12, sink og protein - spiser mye løvrike grønnsaker og grønnsaker, vitaminberikte frokostblandinger og soya melk, et bredt utvalg av frukt, omega-3-styrket mat, nøtter, belgfrukter, hvetekim, tofu og soyaprodukter. En vegetarisk livsstil fungerer godt for folk som prøver å gå ned i vekt fordi det består primært av næringsdrivende matvarer som har lite kalorier. Rådfør deg med legen din eller ernæringsfysiologen før du starter vegetarisk diett.
Kostholdsretningslinjer for amerikanerne
Som en av de fremste støttemennene til kampen mot fedme, utgiver USAs departement for jordbruk sin rapport om temaet sunt kosthold hvert femte år, kalt diettretningslinjer for amerikanere. Denne omfattende studien om hvordan du skal spise sunt og opprettholde en ideell kroppsvekt for din alder fokuserer på forbruket av en plantebasert diett sammen med magert kjøtt og fisk i små mengder. USDA anbefaler at du spiser en diett bestående av grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattig meieri og små mengder magert kjøtt, fett og søtsaker. Disse matvarene er rike på vitaminer og næringsstoffer en høyskole student trenger for å utføre sitt beste hver dag, og de er også relativt lave i kalorier for de som ønsker å oppnå en sunn vekt. USDA lar deg personliggjøre en diett og vekttap plan på MyPyramid nettside, som også gir råd om hvordan du skal miste vekt på den sunne måten.
