Din biceps-muskel er plassert på forsiden av overarmen og går fra albuen din til skulderen. Utfør øvelser som krever armbøyning, hvor du tar underarmen mot overarmen din, krever at biceps muskelen skal jobbe for å produsere bevegelse. Når du løfter tunge vekter, kan du i løpet av en øvelse som barbellkrøller bli svært utmattet, noe som fører til ømhet neste dag. Å strekke bicepsen din, hjelper deg med å komme seg hurtigere fra treningen og holder musklene fra å bli stramme, noe som vil begrense din evne til å bevege armene dine gjennom et bredt spekter av bevegelser.
Trinn 1
Stå ved siden av en vegg slik at høyre side av kroppen din vender mot veggen. Du bør være litt nærmere enn en armlengde unna veggen.
Steg 2
Legg høyre hånd på veggen slik at skulderen, albuen og håndleddet danner en rett linje. Hånden din skal være flat mot veggen med fingertuppene som peker mot taket.
Trinn 3
Vri høyre hånd 90 grader med urviseren.
Trinn 4
Vri til venstre ved å flytte føttene og vri på hoftene og brystet til du føler strekket i høyre bicep. Vri langsomt fordi strekningen blir veldig intens med små endringer i kroppsposisjonering.
Trinn 5
Hold denne strakte stillingen i 30 sekunder og slapp av.
Trinn 6
Vri kroppen din slik at venstre side vender mot veggen.
Trinn 7
Legg venstre hånd på veggen, slik at armen danner en rett linje fra skulderen til albuen din til håndleddet. Hånden din skal være flat på veggen med fingertuppene som peker oppover.
Trinn 8
Vri venstre hånd 90 grader mot klokken. Dette er nøkkelen forskjellen mellom strekker høyre og venstre bicep.
Trinn 9
Vri til høyre sakte ved å vri føttene, hoftene og brystet til du føler en strekk i venstre bicep.
Trinn 10
Hold denne posisjonen i 30 sekunder og slapp av.
Trinn 11
Alterner strekkene frem og tilbake til hver side av kroppen og fullfør minst fire 30 sekunders hold på hver side.
Tips
- For en dypere strekning, utfør minst 15 minutters lys aerob trening for å øke kroppstemperaturen. Varme muskler er mer bøyelige enn kalde muskler.
advarsler
- Ikke sprett mens du holder strekningen. Bevegelsen i strekningen skal være glatt, eller du risikerer skade, for eksempel en belastning, til biceps.
