Fett tap er ofte nummer én prioritet for mange mennesker som prøver å komme i form. Det er de gode nyhetene. Det eneste problemet? Det er mye forvirring på nøyaktig hvordan man bør gå om å dytte det overskytende flab. Her er tre vanlige - og svært viktige - fettproblemer, sammen med svar som burde sette rekorden rett.
1. Må jeg trene å miste vekt?
Å kjempe med tau øvelser er en fin måte å brenne 500 kalorier ganske raskt! Foto Kreditt: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images Når det gjelder fett tap, uansett hvilken type diett du velger, kalorier betyr noe - og du må være i et kaloriunderskudd. Avbrenning av flere kalorier enn du tar inn er hjørnestenen i et effektivt fett-tap-program.
Trening er også viktig for ethvert fettutslippsprogram, fordi trening gjør det enklere å skape det nødvendige underskuddet. Teoretisk må du opprette et underskudd på 500 kalorier per dag for å miste ett pund fett per uke. For å oppnå dette kan du kutte 500 kalorier fra kostholdet ditt, eller du kan legge til fire treningsøkter som hver brente 500 kalorier, og da trenger du bare å kutte om 215 kalorier (tilsvarende en kopp kokt ris) per dag fra din kosthold.
Etter hvert som kostholdet ditt utvikler seg og du trenger å skape et større og større underskudd for å holde fettet som kommer, blir trening et enda viktigere verktøy. Trening bidrar til å sørge for at du kan opprette kaloriunderskuddet som trengs uten å sulte deg selv og tvinge kroppen din til å høste sine egne kalorier som brenner ressurser, som muskler.
2. Har type øvelsesmateriell?
Fotokreditt: heshphoto / Image Source / Getty Images Slå på noen snakkeserie, og du er bundet til å høre en "helsepersonell" som spytter av hvordan treningen du gjør ikke spiller ingen rolle når det gjelder fett tap og hvordan du bare trenger å være mer aktiv.
Mens rengjøring av huset eller raking blader i gården din er et fint tillegg, er det ikke en god langsiktig vekttap strategi.
Antallet kalorier du brenner hver dag består av din basale metabolske hastighet pluss de kalorier du brenner fra daglig aktivitet. Dette nummeret hviler tungt på mengden metabolisk aktivt vev du har; mengden ting du har i kroppen din som aktivt brenner kalorier.
Hva er disse komponentene? Hjernen din, dine indre organer og musklene dine. Vi kan ikke gjøre hjernen eller leverene større slik at de brenner mer kalorier, men vi kan bygge (eller i det minste beskytte) musklene vi har for å maksimere antall kalorier vi brenner hver dag.
Trening er en nøkkelspiller her.
En 1999 studie fra medisin og vitenskap i sport og trening fant at når folk ble satt på et kaloridiet kostet 31 prosent av vekten de mistet, muskler. Andre deltakere ble lagt på en diett kombinert med kardio- eller utholdenhetstrening. Tilsetningen av trening tillot denne gruppen å holde på litt mer muskel, men til slutt var 22 prosent av vekttapet fortsatt muskel. Men tillegget av vekt trening viste seg å ha en dyp muskel sparing effekt som den endelige gruppen som økt vekt trening holdt på den mest muskel og bare 3 prosent av deres vekttap var muskel. Trening, og spesielt vekt trening, lar deg holde på mer muskel mens diett, slik at du kan brenne flere kalorier.
3. Hva er den beste kombinasjonen av kosthold og mosjon?
Sammenkobling av vektopplæring med lav-carb diett er den beste måten å miste mest mulig fett for din innsats. Foto Kreditt: Mike Harrington / Taxi / Getty Images Målet for ethvert vekttapsprogram bør være å sette i bruk den mest effektive og effektive måten å miste fett. Så langt har vi funnet ut at trening, spesielt motstandstrening, er nødvendig for å skape de enkleste kaloriunderskuddene samtidig som det beskytter kalorier som brenner muskelvev. Men gjør vekt trening par med en bestemt diett bedre enn andre?
Ja.
Sammenkobling av vekt trening med lavt karbohydrat diett er den beste måten å miste mest fett for din innsats. En University of Connecticut studie sammenlignet lavmett dietter mot lavt karbohydrat dietter kombinert med vekt trening. Etter 12 uker mistet det fettete laget et gjennomsnitt på 7,7 pounds kroppsfett - en imponerende total, til du tenkte at karbohydratkuttere falt i gjennomsnitt på 17 pund.
Takeaway: Ved å kombinere et lite karbohydrat diett med 3-4 dager i uken med vekt trening, vil du kunne fremkalle størst mulig tap av fett, samtidig som du minimerer tapet av dine kalorierende muskler.
Ta svarene dine og legg dem til handling
Det er mange måter du kan gå ned i vekt, men slanking er ikke moro, og de fleste av oss ønsker å bli gjort med det så snart som mulig - ikke sant? I så fall bør du være på jakt etter de mest effektive og effektive metodene som er mulige. Metoder som gir deg den største avkastningen på din tid. Dette er uten tvil motstandstrening kombinert med lavt karbohydrat diett.
om forfatteren
Michael Roussell, PhD er en ernæringsmessig konsulent til profesjonelle idrettsutøvere, ledere samt farmasøytiske og matforetak. Han er leder av ernæring på Manhattans Peak Performance gym som ble kåret til en av de ti beste treningssentrene i Amerika av Menns helse magasin. Dr. Mike er mest kjent for sin blanding av ernæringsvitenskap og psykologi som hjelper kundene til å gjøre langvarige og kraftendringer i kropp og helse. Han er forfatter av The 6 Pillars of Nutrition.
