Stilling er stillingen av kroppen din når du står oppreist mens du står, sitter og ligger ned. Riktig stilling gjør at kroppen kan utføre aktiviteter i en rettet posisjon, noe som gir minst belastning på kroppen og gjør det mulig for riktig muskler, sener og leddbånd å gjøre jobben sin riktig. Tette hamstrings kan kaste postural justering av, skape ubalanser som kan føre til smerte.
Hamstring Muskler
Hamstringmusklene, som inkluderer tre hovedmuskler, biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus, brukes først og fremst til å bøye og bøye kneet og strekke benet tilbake fra hoften. Hamstringene festes til sittende bein på ischial tuberosities, som knytter seg til ryggen og ryggraden.
Riktig postural justering av ryggraden
Når kroppen er i riktig stilling, er det en liten krumning i ryggraden. Riktig holdning gir minst belastning på støttemuskulaturene og ligamentene som omgir området. Ifølge Cleveland Clinic hindrer det ryggraden fra å bli løst i unormale stillinger som kan føre til ubehag eller smerte.
Effekter av Hamstrings på stillingen
Når hamstringene er i strammet posisjon, får bekkenområdet til å vippe fremover, kalt bakre bekkenbøyle. I denne stillingen er det lite eller ingen krumning på ryggraden, og sittebenene blir trukket under mens lårene og hofterne strekker seg fremover. Dette legger for stor belastning på nedre ryggmuskulaturen. Stramme buk kan også bidra til bekkenhelling fordi de vil trekke seg opp i kjønnsbenene, og kombinert med tette hamstrings, forårsake en mer overdrevet tilt.
Årsaker til Tight Hamstrings
Det er mange grunner til at du kan lide av stramme hamstrings. En kan være genetikk: Noen mennesker er født med naturlig korte hamstrings, mens andre er naturlig mer fleksible. Manglende strekking kan også føre til at hamstringene blir stramme, fordi når musklene blir bearbeidet, blir de begeistret og deretter kontrakt. Uten riktig utvidelse av disse musklene gjennom strekkøvelser, kan de forbli i en mer kontraherende tilstand. Til slutt, klemming av nervesystemet, nerven som går ned i beinet, kan føre til at musklene i dette området spenres og forårsaker tetthet.
Måter å forbedre hamstring fleksibilitet
Du trenger ikke å være i stand til å berøre tærne for å øke fleksibiliteten. Lett strekking av hamstringområdet kan bidra til å øke fleksibiliteten i dette området. Pass på at du ikke er for aggressiv, da dette kan skape flere problemer. Lett inn og ut av strekker og ikke sprette inn eller ut av strekningen. Å få en massasje kan også bidra til å løsne stramme muskler, og lange, sakte oppvarming og avkjøling før og etter trening kan bidra til å løsne tette muskler som har blitt aktivert under treningen.
