Når det gjelder vekttap, er spinat et ekte ernæringsmessig kraftverk. En enkelt kopp spinat inneholder bare 7 kalorier og bare 1 gram karbohydrat, pluss det gir deg jern, folat, magnesium, kalsium og mange antioksidanter. Å gjøre denne fyllingen, kalorifattig mat, en vanlig del av måltidsplanen kan hjelpe vekttap
Trinn 1
Spinat rist med jordbær for søthet. Fotokreditt: tashka2000 / iStock / Getty Images Bland spinat i en protein shake for en ekstra hit med næringsstoffer om morgenen. En studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i februar 2013 viste at en høyprotein frokost reduserte sultpenger og kaloriinntak senere på dagen. Ifølge trener Tony Gentilcore, vil du ikke engang merke til at spinat er der inne når risten er blandet opp. Legg til bær for litt ekstra søthet.
Steg 2
Spinatfrittata kan krydre frokosten din. Fotokreditt: travellight / iStock / Getty Images Kok opp en spinatfrikata på en søndag og spis det kaldt til lunsj på mandag, tirsdag og onsdag. Snarere enn bare ren gammel spinat og egg, foreslår forfatter og tv-personlighet Jamie Oliver en frittata som inneholder spinat, rødløk og fetaost. Oppbevar dette i kjøleskapet i en lukket beholder og skjær av omtrent en tredjedel hver dag. Å ha denne kalorieretten til hånden og klar til å gå betyr at du er godt forberedt hver lunsjtid og vil ikke bli fristet til å snakke på søppel.
Trinn 3
Spinat salater kan være et godt alternativ til kalori tunge smørbrød. Fotokreditt: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Bytt smørbrød til en spinatbasert salat til lunsj på torsdag og fredag. Bruk spinatblader som en base, og legg til andre kalorier med grønn kalori eller blader som agurk, salat, kale, ristet gulrot og kål, scallions og courgette. Legg til en magert proteinkilde, for eksempel grillet kyllingbryst, skinke, skiver kalkun eller hytteost. Brød og smørbrød kan være en del av vekttap dietten, men de er mye mer kalorisk tette enn spinat, slik at du får mye mer matvolum for kaloributikken din med proteinbasert spinatsalat.
Trinn 4
Ha en side av spinat med middag i stedet for høyere karbohydrater som ris, pasta og poteter. Fotokreditt: Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Getty Images Ha en side av spinat med middag i stedet for høyere karbohydrater som ris, pasta og poteter. Prøv sautert spinat med hvitløk eller pinjekjerner, eller lag en spinat curry. Bruk mye løk og hvitløk for ekstra smak. Stivelsesholdige karbohydrater er, som brød, kalorisk tette og kan ikke fylle deg nesten like mye som en stor servering av spinat.
Trinn 5
Frossen spinat vil holde mye lenger tid enn fersk spinat. Fotokreditt: Heike Rau / iStock / Getty Images Kjøp både fersk og frossen spinat. Ernæringsmessig er det liten forskjell mellom de to, og mens du kanskje foretrekker smaken av frisk, vil den frosne sorten holde seg mye lenger, slik at du kan sørge for at du alltid har noe å hånden. Dette handler om å bli forberedt igjen. Hvis du har planlagt å ha en side av fersk spinat med kveldsmåltid, så finn du at du har gått ut, da den frosne sorten klar til å hindre deg i å bytte til kalori på høyere kalorier.
Trinn 6
Spinatdyp er et alternativ for lavere kaloriinnstilling. Fotokreditt: Jochel28 / iStock / Getty Images Lag en spinatdyp med spinat, artisjokk og fettkremost med litt salt, parmesan og chili flak. Har dette med gulrot og selleri pinner for en lavere kalori alternativ til chips og dukkert. Når du har venner som kommer eller har lyst til å se et spill på TV, er det ofte en første anløpshavn med høyt kalori surrødde eller mayo-baserte dips. Det er ekstremt lett å gå overbord på disse og pakke inn kaloriene på kort tid. En spinatbasert dukkert vil imidlertid spare deg for hundrevis av kalorier.
Ting du trenger
- Frisk og frossen spinat
- Proteinshake
- bær
- egg
- rødløk
- Fetaost
- Forseglet beholder
- Lav-kalori veggies
- Magert protein
- Hvitløk eller pinjekjerner
- Artisjokk
- Lavt fett kremost
- Salt
- Parmesan ost
- Chili flak
- Gulrot og selleri pinner
Tips
- Mens spinat er svært lavt i kalorier, må du fortsatt sørge for at den passer inn i din daglige tildeling av kalorier. For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du brenner.
