Barns organisert sport bygger selvtillit, utvikler fysiske ferdigheter og fremmer samarbeid. Før barna slår feltet for enhver sport, trenger de en solid oppvarming for å forberede sine kropper til spillet. Oppvarming bør også finne sted i begynnelsen av hver praksis. Innlemme generelle bevegelser og ferdigheter som er spesifikke for sporten.
effekter
Oppvarming før du spiller sport hjelper barna å varme opp musklene ved å øke blodstrømmen. Kroppen oppvarmes bokstavelig talt med kjernens kroppstemperatur som stiger med aktiviteten. Den dynamiske bevegelsen under oppvarming minner musklene til de handlingene de trenger for å utføre i løpet av sporten. Ungene får også en sjanse til å forberede seg mentalt, slik at deres sinn og fysiske handlinger er koblet sammen. Hjertet og respirasjonsfrekvensen øker gradvis for å unngå plutselig sjokk når sportens intense aktivitet begynner.
fordeler
Oppvarming før du spiller sport reduserer risikoen for skade på et barn. Musklene er bedre i stand til å håndtere de intense bevegelsene som kreves i spillet. Oppvarming gjør det også mulig for spillerne å utføre bedre. Kardiovaskulærsystemet er klart for den fortsatte aktiviteten, slik at spillerne kan fortsette i løpet av spillet eller øvelsen. Ungene er også mindre sannsynlig å oppleve ømme muskler etter at de er ferdig med å spille sporten.
Eksempeløvelser
Generelle oppvarmingstreningsideer inkluderer jumping jacks, arm vindmøller, høye knær, hopper og hopper frem og tilbake over en linje, enten fra side til side eller fra baksiden til baksiden. Partner passerer fungerer som en oppvarming som inneholder spesifikke ferdigheter fra barnas sport. Ha fotballspillere drible og send en ball frem og tilbake. Basketballspillere kan trene de forskjellige passasjene. Fotballspillere kaster en ball frem og tilbake. Et annet alternativ er en krets med ferdigheter som er spesifikke for sporten. For fotball kan du få barna til å drible gjennom kjegler, løpe som de passerer frem og tilbake med en partner og sparker ballen inn i målet.
Tips
En oppvarming for barns sport bør vare minst 10 minutter før selve spillet begynner. Ifølge Barnas sykehus og forskningsenter Oakland øker blodstrømmen til rundt 70 prosent av den optimale strømningen i løpet av 10 minutter. Bruk dynamiske bevegelser under oppvarming i stedet for statiske strekker. Stretching alene vil ikke forberede musklene for idretts fysiske aktivitet. Statisk strekk kan faktisk redusere mengden kraft i musklene på grunn av avslapping forårsaket i musklene. Innlemme dynamiske bevegelser som fokuserer på de spesielle muskelgruppene barna vil bruke i løpet av sporten.
