Duathlon er en run-bike-run kombinasjon, multisport løp. Holdes som et frittstående løp eller i forbindelse med en triathlon, varierer duathlons vanligvis fra 50 til 200 konkurrenter. Run-Bike-Run løp er populære hos idrettsutøvere som kanskje ikke er de beste svømmere og i områder uten lett tilgang til strender og hvor været ikke alltid bidrar til å svømme. Heldigvis, hvis du ønsker å komme i gang i duathlons eller bli bedre til å kaste dem, er det mange gratis treningsplaner tilgjengelig.
Grunnleggende Begynnerplaner
Duathlete Tom Lowe tilbyr et gratis 10 ukers treningsprogram på Run247.com. Denne planen gir sykkel og løp treningstid på få minutter; Hvis du vil inkorporere hjertefrekvens trening soner, må du finne ut det selv. Det er viktig å huske at med denne planen, når du ser en sykkel og går på samme dag, må du løpe umiddelbart etter sykkelen. Kalt en "murstein" trening, dette trener kroppen din for å raskt flytte fra en sport til en annen.
The Racing Underground tilbyr en gratis "low-key" duathlon treningsplan som gir en generell ide om hva slags trening du trenger å gjøre for din første duaton, men uten en streng tidsplan. Det er opp til deg å bestemme hvilken treningsøkt du skal gjøre på hvilken dag, selv om planen gir deg treningsøkter som skal gjøres i bestemte uker.
For ytelsesorienterte
Racing Underground tilbyr også en strukturert treningsplan for de som ønsker å fokusere på ytelse og som vil vite nøyaktig hva de skal gjøre på hver dag. Denne planen går i 24 uker, i utgangspunktet starter om vinteren og tar deg gjennom sommersesongen. Planen er individualisert, og krever at du fyller ut spørsmål for å designe ditt eget duathlon treningsprogram.
Trener Troy Jacobson, kjent triatlon trener og Head Endurance Sports trener av Lifetime Fitness, gir en detaljert 12-ukers treningsplan på sin nettside. Planen inkluderer benchmark tester, aerobic og tempo treningsøkter, løp øvelser og styrketrening. Selv om den heter "nybegynnere", antar planen et sterkt grunnlag for fitness, en aerob base og ni til 12 timer i uken for å trene.
Gjør deg klar, raskt
Hvis en duathlon kommer opp raskt, tilbyr Triradar.com flere fire ukers treningsplaner for å gjøre deg klar raskt. "Winning Duathlon" -planen inneholder to programmer, en for fem til syv timer per uke og den andre i åtte til ti timer i uken. "Vår" -duatlonplanen gjør deg klar for tidlig sesongløp med seks timers per uke og ni timer per uke planer i fire uker. Og "Høst" -planen for sen sesongløp har to 12-ukers planer for neste duathlon.
Tar Duathlon-ytelsen til neste nivå
Hvis du bestemmer deg for duathlon er din sport, tilbyr USA Triathlon en rekke ressurser for å forbedre trening og racing. Disse inkluderer temaer som hvordan du kan forbedre kjørehastigheten, hvordan utstyrsvalg kan spare deg tid, tips for raskere overganger og riktig løp og sykkel pacing for den raskeste duathlon ennå.
