Enten du kjører, snowshoeing, langrenn, eller bare går en tur, er dressing for kulden avgjørende for å opprettholde treningsregimet gjennom hele vinteren. Det er ikke lenger så enkelt som å kaste på bomullsvette og slog gjennom snøen. Nå er polypropylen, nye polyesterblandinger og en rekke høyteknologiske stoffer - pluss noen få triks på hvordan å kle seg - holde deg varm og komfortabel ute, selv når termometeret faller under null.
lag
Den riktige måten å kle på for kaldt vær trening er i lette lag. Å trene kan få det til å føle seg 30 grader varmere enn det er ute. Overdressing, eller iført en tung ytre plagg, forårsaker for mye svetting. Dette fører til fuktighet, kulderystelser, muskel tetthet og ubehag. Ved å bruke flere lag har du muligheten til å fjerne en før du blir for varm. Hvis det blir kaldt senere, kan du sette det laget tilbake.
Baselaget
Å holde tørt er viktig for å holde seg komfortabel i løpet av en vintertrening. Når du velger laget som går mot huden din, ser du etter materialer som "wick" svetter vekk fra kroppen. Sjekk etikettene for stoffer laget av ullblandinger, silke eller syntetiske stoffer som polypropylen. Unngå bomull fordi den absorberer og holder svette mot huden, noe som gjør deg kaldere. Polyester-blandede strømpebukser holder beina varme og gir fri bevegelse. Looser passende treningsbukser er også tilgjengelige for alle som er forferdelige til å ha på seg formfaste strømpebukser.
Isolasjonslag
På samme måte som isolasjon i et hus, holder det ytre laget kulde og varme inn. Fleece er det perfekte isolasjonslaget. Lette, pustende og billige fleece pullovers, jakker og vester kan være laget av resirkulert plast slik at de også er miljøvennlige.
Ytterste laget
Hvis det regner, snø eller spesielt vind, legg det til et beskyttende ytre lag, for eksempel en jakke eller trøye. Se etter stoffer som puster, for eksempel en polyesterblanding. Unngå materialer laget av gummi eller plast. De fanger varme og forhindrer fordamping, slik at svette kan bygge opp og kjøle for å krype inn.
ekstremiteter
Trening trekker blod vekk fra hender og føtter og mot kjernen din. Derfor er det viktig å dekke hodet, hendene og føttene riktig. Mest kroppsvarme - opptil 40 prosent - rømmer gjennom hodet ditt. US Army anbefaler å ha på seg en strikket lue som kan trekkes over ørene når du trener på en kald dag. Tynne, lette hansker eller votter laget av syntetiske fibre skal være nok til å holde hendene varme. Hvis de blir for varme, kan hanskene tuckes i et taljebånd eller lett holdes i hendene hvis du kjører eller går. Tykke bomullssokker vil få føttene til å svømme i svette. Sokker laget av ullblanding er tynne, men kan holde tærne tørre og tøffe selv gjennom den kuleste treningen.
Tips
Bruk reflekterende tape på klær eller vest, for å være trygt når det er mørkt ut. Begynn treninget ditt mot vinden og kom tilbake med vinden på ryggen for å unngå vindkjøling etter at du har svettet. Ikke glem solbriller og solkrem på dager med snø på bakken og sola på himmelen.
