Sangkabel dysfunksjon er en tilstand som ofte er feildiagnostisert som trening-indusert astma. Astmemedisinering vil ikke hjelpe folk med stemmestrengsdysfunksjon. Stemmekablene i halsen åpnes når du puster inn og lukker når du puster ut, med mindre du lider av stemmestrengsdysfunksjon. Deretter lukker stemmene dine når de ikke skal, noe som begrenser din evne til å ta i luften. En dun eller høy lyd kan avgi når du inhalerer hvis du har stemmestrengsdysfunksjon. Åndedrettsøvelser er et vanlig behandlingsalternativ for de som har stemmestrengsdysfunksjon.
Ligger ned pusteøvelse
Trinn 1
Ligg med ansiktet oppe på gulvet i en liggende stilling. Bøy knærne og legg føttene på gulvet. Slapp av på nakken, skulderbladene og halsen, slik at kroppen din synker i gulvet. Legg hånden din eller en bok på magen slik at du kan observere bevegelsen av magen under treningen. Boken vil bli vanskeligere å løfte, så du kan ønske å jobbe med å bruke en bok.
Steg 2
Pust inn gjennom nesen som om du snuse en blomst eller annen behagelig aroma. Pust inn i magen og se boken eller hånden din beveger deg oppover mens du puster inn. Unngå innånding med øvre bryst. Hold brystet og skuldrene stående.
Trinn 3
Pung leppene dine som om de blåser ut et lys, men ikke puss dem bort fra tennene dine. Pust ut gjennom munnen din og enten lage en myk pipende lyd eller hviske "ffff" eller "shhh." Vær oppmerksom på boken eller hånden senking mens du puster ut uten aktiv sammentrekning av magemusklene. Dette er en passiv bevegelse.
Trinn 4
Fortsett å inhalere og ekspandere, og foreta dine foretrukne lyder i minst et par minutter. Alternativ mellom å ta raske pust og lang, langsom pust. Utfør denne øvelsen tre til fem ganger om dagen.
Sittende åndedrettsøvelse
Trinn 1
Sitt opp rett med skuldrene dine trukket tilbake og hakenivået ditt med gulvet. Legg hendene på sidene av kroppen din med albuene bøyd. Hold nær det nedre området av ribbeinburet slik at du kan føle at ribbenene dine utvides under treningen og vet at du gjør det riktig.
Steg 2
Pust inn gjennom nesen som om du snuser og trekker luften inn i magen. De nedre ribbenene dine bør utvides. Hold resten av overkroppen fortsatt og avslappet, spesielt i halsen og overkroppen.
Trinn 3
Pust ut gjennom lurte lepper. Hviske et brev eller en lyd som "s", "f" eller "sh" eller hiss når du puster ut. Føler de nedre ribbenene forsiktig tilbake til sin opprinnelige posisjon. Ikke tving ribbenene dine til å bevege seg. Pust i et par minutter sittende oppreist.
Trinn 4
Bytt din sitteposisjon slik at du luter seg fremover eller helt bøyd over og fortsetter å gjøre denne pustevirkningen. Hold overkroppen avslappet og hendene dine på ribbeina selv i disse nye stillingene. Utfør denne øvelsen tre til fem ganger daglig.
Tips
- Det anbefales at folk skal utføre denne øvelsen som ligger først opp, og deretter fortsette å sitte eller stå opp og til slutt praktisere pusteøvelser under aerob aktivitet. Du kan ønske å legge hånden på magen eller bruke et speil for tilbakemelding under aerob aktivitet.
