Ifølge University of Arizona er de beste sportene for å øke beinstørrelse og tetthet de som involverer vektbærende øvelser, spesielt kroppsbygging. Når musklene dine blir utsatt for økt lastmotstand, trekker de på beinene dine; Over tid fører dette til sterkere, større beinvev. Moderat trening vil bidra til å bygge dine bein; Jo større belastningene du løfter desto større blir beinene dine.
Betydning
Bodybuilding er en aktivitet som innebærer bruk av mosjon, vekt trening og slanking for å forbedre kroppens sammensetning. Det er ansatt som en konkurransedyktig sport av mennesker over hele verden, men mange trener det bare for å oppleve sitt enorme utvalg av helsemessige fordeler, inkludert økt benmasse; fordelene som bidrar til forebygging mot sykdommer som osteoporose og leddgikt.
Faktaene
Det er tre måter å øke beinstørrelsen på, ved å øke frekvensen av kroppsbyggingstrening, utføre flere repetisjoner i løpet av hver økt, eller øke intensiteten i treningen. Men med disse tre metodene, øker intensiteten av trening til en større økning i bein mineral innhold. Bodybuilding - den primære treningsmetoden for å engasjere seg i høy intensitetstrening - er spesielt effektiv for å øke benmassen. I en studie utført av Federation of Rheumatology målt forskerne benstetthetene på 704 menn, hver av dem utførte en av fjorten sport i løpet av livet - rugby, fotball, andre lagsporter, utholdenhetsklubber, kampsport, flere vektbærende aktiviteter, svømming, svømming med flippers, sykling, roing, klatring, triathlon og bodybuilding. Av alle disse idrettene var kroppsbygging blant de mest effektive for å øke benmassen, spesielt i armene.
Ekstra fordeler
I tillegg til økt benstørrelse bidrar kroppsbygging også til en rekke andre helsemessige fordeler, inkludert økt muskelmasse og basal metabolsk hastighet, forbedret kardiovaskulær helse og forebygging mot helsemessige forhold som diabetes, fedme, ryggsmerter og depresjon. Det har også vist seg å være til nytte for eldre når det gjelder total muskuloskeletal helse og redusert risiko for fallende.
betraktninger
Du trenger ikke nødvendigvis å bli en bodybuilder for å utlede fordelene med vektløfting; bare delta i moderat styrketrening minst to ganger i uken, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Arbeid alle dine store muskelgrupper - armer, skuldre, bryst, rygg, mage, hofter og ben. Utfør øvelsene dine til det punktet hvor det er vanskelig for deg å utføre en annen repetisjon uten hjelp. Unngå skade ved alltid å trene med en partner og øke intensiteten til bodybuilding-treningen din gradvis. For optimal helsemessige fordeler, kombiner treningen din med aerob trening og spis en diett rik på kalsium og vitamin D, som begge er essensielle for beinvekst.
