Vekt trening er svært effektiv for å bygge lean muskelmasse, noe som bidrar til å øke stoffskiftet. En raskere metabolisme fører til vekttap ved å brenne fett og kalorier raskere. Imidlertid må vektopplæring gjøres i moderasjon for å oppnå optimal resultater og unngå skade. For å nå målet med vekttap, er det viktig å kjenne de anbefalte strategiene for vektopplæring.
Frekvens
Voksne bør delta i vekttrening minst to ganger i uken, anbefaler senter for sykdomskontroll og forebygging. Du kan alltid øke antall dager du trener med vekter så lenge du gir hver muskelgruppe tre hviledager før du trener den igjen. Å velge å øke dette til tre eller fire dager, vil hjelpe deg med å nå dine mål raskere, da du vil brenne mer fett og kalorier.
Varighet
For å fremme vekttap, hold treningstreningene dine intense med små hvileperioder mellom hvert sett. Dette vil holde pulsen opp, slik at du brenner mer fett og kalorier under treningen. Hvil i 30 til 60 sekunder mellom hvert sett. Å holde en stoppeklokke med deg, forhindrer deg i å hvile for lenge. Selv om treningen din skal være rask, unngå å rushing en øvelse.
En svært kritisk faktor: hvileperioder
Løftevekter kan bli anstrengende med økt belastning, og maksimering av tid ved å hoppe over er en oppskrift på skader. Det er viktig å plassere økter, ettersom hvileperioder tillater muskelregenerasjon. Når du hviler, øker du faktisk gevinsten da muskler gjennomgår vevsreparasjon og vekst for å kompensere for fettet og vannet du mistet under de strenge øvelsene.
Forslag til nybegynnere
Et godt startprogram for en nybegynner er vekt trening tre ganger i uken etter kardiovaskulær trening. Utføre kardio først vil forberede kroppen din til vekt trening ved å øke kroppstemperaturen og hjertefrekvensen. Utfør sammensatte øvelser som de vanligvis er mest effektive. Sammensatte øvelser innlemme flere muskelgrupper samtidig. Utfør tre sett for hver øvelse. Når kroppen din blir vant til diett, øker mengden sett eller legger til variasjoner for hver øvelse.
