Prenatal yoga er ment å lette ubehagene ved graviditet og øke styrke og utholdenhet. Det er ikke en god idé å starte noe nytt eller anstrengende under graviditet hvis du ikke allerede er krevd for tung trening. Likevel for allerede fysisk aktive kvinner er det generelt akseptabelt å fortsette en moderat rutine hvis det ikke er kontraindikasjoner å trene under graviditeten. Varmespredning er imidlertid en bekymring. Varme, fuktige omgivelser gir en betydelig risiko for enhver trener, og risikoen øker under graviditeten. Selv for erfarne hot yoga-utøvere, krever det typiske varme yoga-miljøet nøye hensyn til mor og barns sikkerhet.
betraktninger
Regelmessig i motsetning til intermitterende trening anbefales under graviditet for både psykiske og fysiske fordeler du vil motta. Den aktuelle typen og treningsmåten er avhengig av din fysiske aktivitet før du trener, treningsnivået ditt, og unngår situasjoner som setter deg, fosteret eller begge som er i fare. Risikoene i første, andre og tredje trimester varierer. Som du vurderer å gjøre varm yoga praksis under graviditet, tre bekymringer dukker opp; varmeavledning, dehydrering og biomekaniske problemer. Varmedissipasjon og dehydrering er primære hensyn i løpet av første trimester. Biomekaniske problemer manifesterer seg i senere måneder av svangerskapet.
Egenskaper
Varm yoga er vanligvis gjort i romtemperaturer på 90 til 105 grader og ved 60 til 70 prosent fuktighet. Det tilsvarer en varmeindeks - eller temperaturer som føles som - de varierer fra 100 grader til 149 grader. Termoregulering, eller kjøling av kroppen, er utfordrende i varme omgivelser, selv for elitutøvere. Idrettsarrangementer blir ofte avbrutt eller utsatt når temperaturer når 83 grader i enkelte klima. Hvis det ikke er konveksjon levert gjennom en bris eller vifter, forhindrer høy luftfuktighet fordampning. Hvis lufttemperaturen er høyere enn kroppstemperaturen, vil kroppstemperaturen fortsette å stige.
Endelig gir spesifikk yoga iboende en kraftig praksis, for eksempel hot yoga som krever å ligge på magen eller ekstreme balanseutfordringer, garanterer unngåelse eller modifikasjoner.
Faktaene
Kroppen regulerer varmen gjennom svette. Svette for å regulere kroppstemperatur kan gi et sekundært problem for gravide trenere. I tillegg til å øke kjernetemperaturen kan væsketap utgjøre en trussel. Fordampning av svette er nødvendig for å avkjøle kroppen. I varme fugtige miljøer er det ikke mulig. Hvis svetten tørkes bort med et håndkle, som vil være et naturlig svar, vil kroppstemperaturen fortsette å stige og ytterligere svette som produseres vil fremme større væsketap. Væsketap på så lite som 2 prosent av kroppsmassen vil svekke evnen til å trene. Enda viktigere for deg som treningsmor, øker væsketap din hjertefrekvens og reduserer blodvolumet, som potensielt forårsaker fosterskader. Felles slapphet forårsaket av hormonene kan forårsake ustabilitet og forandre kroppens evne til å motstå krefter som det normalt tolererer. Det varme yoga miljøet øker fleksibiliteten, og potensiell risiko er større i den gravide kvinnen som presser utover sine vanlige fleksibilitetsgrenser. Hormonet øker gradvis under graviditeten, noe som gjør leddene sårbare i senere stadier av graviditeten.
Solutions
Alle som trener i varmen må akklimatisere seg gradvis. Korte eksponerings- og lavintensjonsnivåer gjør det mulig for en kropp å bli vant til å varme stress. Varm yoga deltakelse bør utsettes til etter den tredje måneden av graviditet, men på grunn av risikoen for overoppheting i den perioden. Økende kjølevanninntak kan hjelpe deg med å unngå overoppheting og dehydrering hvis miljøforholdene ikke er for alvorlige. Du har en forbedret evne til å spre varme ettersom graviditeten utvikler seg. Dette skyldes både økt blodgjennomstrømning i huden og økt tidevannsmengde, noe som gjør at du kan miste varme gjennom utånding. Å vite og forbli innenfor dine fleksibilitetsgrenser, vil redusere problemer fra felles slapphet.
Betydning
Trening under graviditet bidrar til å redusere ryggsmerter, forstoppelse, oppblåsthet og hevelse og bidrar til å forbedre eller opprettholde utholdenhet, utholdenhet og energi. Det vil forbedre humøret ditt og forbedre søvnen din. Det vellykkede resultatet av graviditeten er basert på din helse og på din babys helse. Eliminere eller redusere potensielle farer for deg og ditt foster nå for en sunn graviditet og baby. Diskutere hensiktsmessigheten til enhver øvelse med legen din før du deltar.
