Å få vekt er en viktig del av graviditeten din. Ifølge W. Allan Walker og Courtney Humphries, forfattere av "The Harvard Medical School Guide til sunn mat under graviditet," får du den riktige mengden av vekt som hjelper deg med å få en sunn graviditet og vil hjelpe babyen din til å vokse og utvikle seg på rette spor. I løpet av tredje trimesteren bør du få omtrent ett pund per uke ved å legge 300 ekstra kalorier til ditt daglige kosthold.
Stringost
Lavmælt strengost kan gi omtrent 100 ekstra kalorier mot din ekstra 300 per dag. Stringost inneholder en god mengde protein og kalsium, som du og din baby må forbli frisk. En tilstrekkelig mengde protein sikrer at babyen din fortsetter å vokse normalt når du nærmer deg forfallsdatoen. Bridget Swinney og Tracey Anderson, forfattere av "Å spise forventet: En praktisk og velsmakende guide til prenatal ernæring", merk at babyen din får en halv pund hver uke mot slutten av svangerskapet og spiser næringsrik, proteinrik mat, som strengost, vil hjelpe barnet ditt til å nå dette målet. Kalsium er viktig for styrken av babyens voksende bein, og strengost gir en god del av det du trenger hver dag.
Frokostblanding
Frokostblanding er en god kilde til fiber og kalorier, noter Walker og Humphries. En bolle med frokostblandinger vil gi mellom 120 og 200 kalorier mot det daglige målet med en ekstra 300 kalorier, og det vil også levere fiber og flere viktige næringsstoffer. En høyfibret frokostblanding, som kli, vil holde fordøyelsessystemet som fungerer, noe som kan hjelpe deg med å unngå forstoppelse, en vanlig klage under graviditeten. En bolle med frokostblanding med skummet melk vil gi omtrent 300 kalorier uten å legge til mye fett i kostholdet ditt. Legg til en skiver en banan eller noen blåbær vil øke næringsstoffene med bare noen få flere kalorier.
Tyrkia
En matbit som inkluderer en servering av kalkun, hjelper deg med å nå ditt 300 ekstra kalorimerke og vil også levere protein, noter Swinney og Anderson. Å spise magert kalkun er en effektiv måte å legge til de ekstra kaloriene som du trenger å få vekt i løpet av tredje trimester, men det inneholder ikke så mye fett som er et usunt mattilskudd. En kalkunsandwich på full hvete brød vil veie inn på ca 300 kalorier og vil levere protein og fiber. Swinney og Anderson foreslår også å rulle et stykke magert kalkun i en tortilla med et stykke fettfattig ost. Å legge til en servering med krosset kalkun til salat er en annen måte å legge til ekstra kalorier til ditt tredje trimester diett.
