Proteinpulver gir en praktisk og enkel måte å forsyne kroppen med høyverdig protein. I tillegg er det generelt anerkjent som trygt når det brukes i moderasjon og innenfor ditt totale daglige proteinbehov. Men for å dra nytte av proteinpulver, er det viktig å kjenne "gjør og ikke" i forbindelse med proteintilskudd.
typer
Forskning ulike typer proteinpulver, slik at du velger en som er ideell for deg. Veganer ville for eksempel ikke velge vassle eller kaseinpulver, siden disse er avledet av melk. Soyaproteinpulver ville være et bedre valg i dette tilfellet. Ikke velg et bestemt proteinpulver på grunn av emballasje eller "løfter" laget på en TV-reklame. Disse påstandene er ofte overdrevne eller er atypiske for de fleste brukere.
Beløp
Bruk riktig mengde protein som angitt av produsenten og legen din. For mye protein i kostholdet ditt kan føre til uønsket vektøkning, nyreproblemer og økt kolesterol, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Universitetet i California Los Angeles rapporterer at menneskekroppen kan absorbere og utnytte maksimalt 0,91 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Ikke la proteinpulverinntaket sette deg over denne maksimale grensen. I det minste vil det bli spild av penger, siden det ekstra proteinet enten lagres som kroppsfett eller utskilles fra kroppen. McKinley Health Center anbefaler 20 g til 25 g proteinpulver per dag for den gjennomsnittlige aktive voksen.
bruk
Ta proteinpulvertilskudd hvis du er en sunn, fysisk aktiv voksen som ønsker å forbedre din generelle kroppssammensetning, opprettholde muskelmasse og potensielt øke immunsystemets funksjon. Dette forutsetter at du trener regelmessig, inkludert minst to motstandstreninger per uke.
Hvis du er barn, ungdom eller tenåring, ikke ta proteintilskudd, fordi det kan føre til at yngre mennesker spiser færre hele matvarer som er rike på vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for vekst og utvikling.
Før tilskudd
Gå til legen din eller diettmannen for å forsikre deg om at proteintilskudd er riktig for deg. Ifølge CDC, bruker de fleste amerikanere allerede nok protein i kostholdet, så kosttilskudd er ikke engang nødvendig.
Aldri forbruker proteinpulver uregelmessig eller uten å planlegge det med legen din eller diettmannen. Du vil ha mest nytte av proteinpulver hvis du forsyner musklene med en jevn strøm av aminosyrer - byggeblokkene av protein - ved å konsumere proteinpulver i små mengder med jevne mellomrom. For eksempel, konsumere en 10 g protein shake om morgenen og en 10 g shake om ettermiddagen eller kvelden.
