Generell angstlidelse er en mental helse tilstand hvor personen bruker mye tid på å bekymre seg og opplever fysiske symptomer, for eksempel et racerhjerte, skjelving, pustevansker eller sprøhet. Et barn med angst kan føle seg nervøs for skolearbeid, peer-forhold eller oppfattede miljøfarer. Barn med angst bør få kontinuerlig psykisk helsevern. Behandlingen innebærer vanligvis talkbehandling og kan omfatte familiebehandling eller medisinering. I noen tilfeller kan et sunt kosthold bidra til å redusere symptomene.
Mat å spise
Som alle barn bør et engstelig barn spise et næringsrikt balansert kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, melkeprodukter, fullkorn, sunne oljer og proteinrike matvarer, som kjøtt, kylling, sjømat og bønner. Dr. Daniel K. Hall-Flavin, en psykolog fra Mayo Clinic, anbefaler at engstelig individer spiser fisk minst to ganger i uken for å forbedre omega-3-fettsyre nivåer, noe som er viktig for en sunn hjernefunksjon. Gode fiskevalg inkluderer tunfisk, laks, makrell og sild. Han foreslår også å spise protein til frokost: gode valg inkluderer egg, melk, magert kalkunpølse og magert skinke.
Komplekse karbohydrater, slik som fullkornsbrød og -ruller, full hvete frokostblanding og tregkjøtt havregryn, kan redusere angstnivåer. Disse matvarene inneholder B-vitaminer, som er nødvendige for rask nerveoverføring, og de stimulerer riktig mengde insulin, noe som gjør at tryptofan i blodet kan nå hjernen og øke serotoninnivået. Det økte serotoninnivået kan gi en følelse av ro. Oppmuntre barnet til å drikke rikelig med vann hele dagen.
Mat å unngå eller begrense
Angstige barn bør unngå koffein, da det kan gjøre angst verre og forstyrre søvn. Begrens enkle karbohydrater, for eksempel sukkerholdige snacks og sukkerholdig brus. Overvåk barnet ditt for matfølsomhet eller intoleranser, men diskuter dem med barnets lege før du fjerner dem fra dietten.
Spise under engstelige episoder
Et barn vil kanskje ikke spise mens det er engstelig, og presser henne til å spise, kan føre til oppkast senere. Tilbyr en kald drikke eller en lett matbit, som bær eller full hvete kjeks, under akutt angst. Finn ut om ditt barn har problemer med å spise på skolen på grunn av angst og prøv forskjellige matvarer hvis hun ikke spiser skolens lunsj eller mat du forbereder henne hjemmefra. En kald sandwich, kald pudding, gelatin eller finger mat kan være godt tolerert på dette tidspunktet. Hvis barnet ditt klager på magesmerter og nekter å spise, søk legeens veiledning.
Måltidstips
Hold måltidene hyggelige, og gjør det klart at måltider er en tid for familiebinding så vel som å spise. Se om barnet ditt vil spise uten oppmuntring og unngå å true barnet ditt eller bytte ham til å spise. Lagre samtaler om angst for en annen stund enn når barnet prøver å spise. Spør barnet ditt om han vil hjelpe med å velge menyen eller tilberede familiemiddagen.
Overeating problemer
Noen ganger forårsaker stresshormoner et barn for å spise for mye. På samme måte kan et barn bli en følelsesmessig eater eller for mye av vane. For å begrense det totale kaloriinntaket, hold bare sunne snacks i huset og la barnet ditt munch på frukt eller rå grønnsaker når hun vil spise mellom måltidene. Hjelp barnet ditt til å utvikle sunne håndteringsmekanismer, for eksempel å snakke ut sine problemer, delta i sport eller meditere i stedet for å stole på mat.
