Turgåing er en enkel, kraftig øvelse du kan gjøre nesten hvor som helst - men selv med den relative enkelheten er det alltid fare for skade. For å unngå å bli skadet eller oppleve vedvarende smerte, er det viktig å få et par sko som er designet for å gå, og som du vil bruke bare for det formålet. De trenger også ikke å være godt og være designet for din type føtter. De "beste" joggeskoene for langdistancevandring vil være forskjellige for hver person.
Ideell tursko
Hvis du gjør noe mer enn to ganger i uken, er det viktig å få et par sko designet spesielt for den typen aktivitet. Når du går for tetthet, vil du ha en tendens til å lande på hælen din og deretter klippe foten forover for å presse tåen. Din walking sko skal ha en? Rm, polstret hæl, litt pute i midtfoten, og en jevn slitebane som gjør at foten kan glide fra forsiden til baksiden, foreslår det amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen. Dette er annerledes enn en løpesko, som har en tendens til å bøye ved midtfoten i stedet for å tillate en glatt rulle.
Din fottype
Den rette t er også viktig. Hver sko må være av riktig lengde og bredde - som kan være forskjellig, selv mellom de to fotene. Skoene må også matche din arch type. Hvis du har høye buer, trenger du en walking sko som gir en høyere mellomsåle for å pute den buen. Hvis du har lave buer, trenger du en sko med en mindre signifikant bue. Hvis du ikke er sikker på hva du har, få føttene våte og stå på betong, som vil gi et fotavtrykk på betongen. Hvis du ser mesteparten av midtfoten, har du sannsynligvis lave buer. Hvis du ikke ser mye av det, har du sannsynligvis høyere buer. Hvis en del, men ikke alle midtfotene, vises, er du sannsynligvis et sted i mellom. Når du går for å kjøpe sko, la forhandleren vite hvilken type bue du har, slik at du kan begrense valgene dine. I noen tilfeller kan forhandleren anbefale en ortotisk innsats som kan endre skoens støtte og gjøre dem mer komfortable for deg.
Innendørs eller ute?
En annen ting å vurdere er hvilken type overflate du skal gå på. Mens AOFAS generelt anbefaler en jevn slitebane for walking sko, kan det hende at det ikke er riktig for deg under visse forhold. Hvis du regelmessig går utendørs i lange perioder i regntunge, snødekte eller tøffe eller våte forhold, eller hvis du for det meste går på uhellede stier, kan det være en sti å gå på sko. Denne typen sko har en mer nonslipsål og en vanntett øvre del, som holder føttene tørre på de lange turene og hjelper deg med å forhindre glid og fall.
Generelle retningslinjer for bruk
Når du er på utkikk etter den beste gående sko til deg, er det best å gå på en gå-og-løpende spesialbutikk, hvor personalet skal måle buen din og analysere gangen din for å hjelpe deg med å velge en ideell sko. Selvfølgelig vil du prøve minst et par par sko og gå rundt i dem før du velger det riktige paret. Når du legger dem på, bør du kunne vri på tærne, og du bør ha omtrent 1/2 tommers plass på slutten av tærne. Dine føtter er størst om ettermiddagen, så det er en god ide å prøve på sko på den tiden av dagen. Hæltakten, eller baksiden av skoen, skal være ganske stiv. Hvis du går rundt i butikken og føler at hælen glir, kan du satse på at de vil gi deg en hælblister når du bruker dem på en lang spasertur. Som regel bør skoene føles "tett overalt, men stramt ingen steder", antyder utendørsforhandleren REI.
