Å få riktig mengde vitaminer i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å regulere din appetitt. I noen tilfeller kan å få for mye eller for lite av et vitamin føre til at du mister din appetitt eller opplever økt appetitt. Vanligvis er det ikke sannsynlig at vitaminer vil påvirke appetitten din i stor grad.
Multivitaminer og appetitt
Multivitaminbruk ser ikke ut til å øke appetitten. En multivitamin og mineraltilskudd gis til pasienter med HIV bidratt til å forbedre deres ernæringsmessige utvinning, men synes ikke å påvirke appetitten i en studie publisert i "Journal of ervervet immunsviktsyndromer" i april 2015.
I noen tilfeller kan multivitaminer faktisk føre til redusert appetitt. En studie publisert i "British Journal of Nutrition" i 2008 fant at kvinner som tok multivitaminer mens du følger en redusert kaloriinntak hadde lavere appetitt karakterer etter å ha spist enn kvinner som ikke bruker multivitaminer.
Vitaminmangler og appetitt
Å være mangelfull i folsyre eller folat, kan føre til tap av matlyst, så behandle denne mangel med et økt inntak av folsyre kan bidra til å øke appetitten tilbake til normale nivåer. Voksne bør få minst 400 mikrogram folsyre hver dag. Ikke ta ekstra folat hvis ikke legen din anbefaler det, fordi dette kan føre til ubalanse i de andre B-vitaminene, og folat kan påvirke visse medisiner. Mørk grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, brokkoli, asparges og bønner gir alle folsyre.
K-vitaminmangel kan også føre til tap av appetitt, samt tap av ben, sløvhet, lett blåmerking og redusert vekst. Voksne bør forbruke minst 90 mikrogram vitamin K per dag for å unngå mangelsymptomer. Du kan øke vitamin K inntaket ved å spise grønne bladgrønnsaker, asparges, pommes frites og soyabønner.
Vitamintoksisitet og appetitt
Selv om endringer i appetitt er vanligere med vitaminmangel enn vitamin toksisitet, kan for mye av visse vitaminer forstyrre appetitten din. For eksempel kan ta svært store mengder vitamin D-tilskudd forårsake toksisitetssymptomer som inkluderer tap av appetitt, diaré, svakhet, mentale forandringer og oppkast. Anbefalt kosttilskudd for vitamin D er 600 internasjonale enheter per dag for voksne under 70 og 800 internasjonale enheter per dag for eldre voksne. Vitamin D er tilgjengelig i fortified foods, sopp, egg, tofu, svinekjøtt og fet fisk.
Måter å øke appetitten
Hvis du opplever redusert appetittnivå på grunn av en alvorlig sykdom, kan du prøve å spise flere mindre måltider per dag enn bare noen få store måltider og øke mengden kalorier og protein i snacks. Væskeproteindrikker og spise mer av favorittmatene dine kan også være nyttige, ifølge MedlinePlus. Vurder å legge til mer kalori enn næringsrik mat til måltider, for eksempel nøtter, frø, avokado, oliven og ost, hvis du prøver å gå ned i vekt.
Trening kan bidra til å regulere appetitten, ifølge en studie publisert i "Journal of Obesity" i april 2012. Walking kan være bedre enn å kjøre hvis du prøver å spise mer, fordi vandre forårsaket en økning i appetitt hormoner, men gjorde ikke også forårsake en økning i metthetshormoner, som kjører gjorde i denne studien. Styrketrening kan også hjelpe deg med å øke vekten din på en sunn måte.
