B-komplekset, en gruppe på åtte B-vitaminer, er viktig for overlevelse, spiller en rolle i stoffskiftet, nervesystemet, organene, musklene og håret. Kroppene våre gjør ikke B-komplekset; Det er i stedet tatt inn gjennom matvarer som animalske produkter, linser, bryggergær, poteter og melasse.
Vitaminer B1, B2, B3 og B7 produserer energi, vitamin B6 er nødvendig for metabolisme og vitaminer B12 og B9 er viktige i prosessen med celledeling.
Sykdomsforebygging
Mange studier knytter tilskudd med B-vitaminer til redusert risiko for ulike sykdommer som rammer kvinner. I den langsiktige Nurses Health Study, publisert i "Annals of Internal Medicine" i 1999, samlet forskere fra Brigham og Women's Hospital i Boston data på nesten 90.000 kvinner, hvorav 442 utviklet kolonkreft. Kvinner som bruker minst 400 mikrogram folsyre om dagen fra en hvilken som helst kilde hadde 31 prosent mindre forekomst av kolonkreft enn de som forbrukte mindre enn 200 mikrogram. I den samme studien ble det rapportert at kvinner som tok multivitaminer, inkludert vitamin B6, hadde 30 prosent mindre risiko for hjertesykdom.
Flere B-vitaminer har vist seg å redusere markører for hjertesykdom. Høye nivåer av homocystein er knyttet til kardiovaskulær sykdom. En 1999 norsk studie ledet av M.A. Mansoor og kollegaer viste at vitamin B6, kombinert med folat, reduserte homocystein nivåer med 32 prosent. En studie fra 2003 av eldre tyske kvinner som ble publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", fant et forhold mellom B-vitaminmangel og forhøyede homocysteinnivåer.
Beskyttelse under graviditet og amming
I 1998, på grunn av funn at folinsyre mangel var en medvirkende faktor i enkelte typer fosterskader, anbefalte Institutt for medisin at alle kvinner i barneårene tar 400 mikrogram folsyre hver dag. B vitamin mangel kan føre til unormal vekst og utvikling hos barn, så tilstrekkelig inntak er avgjørende.
En pressemelding fra National Institute of Health i 2002 refererte til en svensk-amerikansk studie publisert i "JAMA" som viste at folsyre-tilskudd senket risikoen for tidlig abort. Vitamin B12 krysser morkaken under svangerskapet og uttrykkes i morsmelk. Derfor kan ammebabyer av veganske mødre utvikle vitamin B12-mangel innen kort tid hvis tilskudd ikke er gitt. American Dietetic Association anbefaler tilskudd for veganer og lacto-ovo vegetarianere under graviditet og amming for å sikre at nok vitamin B12 overføres til babyen.
Hjelp med symptomer på PMS og premenstruell dysforisk lidelse
Forskere ved North Staffordshire Hospital i Stoke-on-Trent, U.K., analyserte ni studier statistisk ved å se på vitamin B6-tillegg og deres effekter på premenstruelt syndrom, eller PMS. Analysen viste at vitamin B6-tilskudd reduserer PMS-symptomer, inkludert depresjon, brystmørhet og oppblåsthet. En mer alvorlig form for PMS, premenstruell dysforisk forstyrrelse, eller PMDD, kan også svare på B6-tilskudd, ifølge MayoClinic.com.
