Å spille tennis i løpet av svangerskapet, til og med i sena stadier, er mulig så lenge du er en erfaren spiller og ta forholdsregler. Selv om ingen idrett er uten risiko for gravide, er tennis en av de tryggere sportene, spesielt i forhold til sport som involverer kroppslige konsekvenser som fotball. Rådfør deg alltid med legen din før du trener i løpet av svangerskapet.
Forsøk ikke å lære tennis
Å ta opp tennissporter er ikke anbefalt hvis du er gravid. Bare meget erfarne og dyktige tennisspillere bør fortsette å spille under graviditeten. Nybegynnere og mellommenn, som fortsatt lærer balanse, smidighet og fotarbeid, har større risiko for å skade seg selv og barnet, spesielt ved å falle. Høyt nivå spillere har solid bevegelsesferdigheter og sjelden dykker eller faller, med vilje eller utilsiktet.
Vær oppmerksom på endringer i balanse
Selv for erfarne spillere, gjør endringene kroppen din gjennomgår under svangerskapet, å spille tennis utfordrende og potensielt skadelig. Kroppens tyngdepunkt endrer seg, spesielt i tredje trimester. Denne endringen kan gjøre balansen svært utfordrende, og i en sport som tennis, som er avhengig av raske retningsbevegelser, er balanse avgjørende. Hvis du spiller tennis og du er i de senere stadiene av svangerskapet, unngå å gå etter store baller. Stretching for vanskelig å nå baller på farten kan føre til at du mister balansen og faller, noe som potensielt kan skade barnet.
Spill flere fordobler
Spesielt når du går inn i tredje trimester av graviditet, unngå singler spille til fordel for dobler. Hvis du spiller singler, unngå å spille konkurransedyktige kamper og slå med en dyktig partner som kan slå ballen til deg i stedet for å tvinge deg til å krypse rundt banen. Doubles krever mindre bevegelse, spesielt de vanskelige sidene til side-bevegelsene som kan føre til at du mister balansen din. Du kan også stole på partneren din for å gjøre det meste av løp og bære laget for deg. Rekreasjons- og sosialdoblinger kan spilles med forsiktighet inn i tredje trimester.
Ta forhåndsregler
Som med noen treningsbehandling under graviditet, ta forholdsregler og alltid ta feil på siden av å gjøre for lite. Alltid varme opp og kjøle ned riktig. Ta dobbelt så mye tid som vanlig å varme opp og kjøle ned. Hydrering er ekstremt viktig, spesielt i varmt vær. Unngå å spille under varmen på dagen og sørg for å ta hyppige pauser for vann. En lue eller visir kan bidra til å holde kroppen kult. Stopp med å spille umiddelbart hvis du blir kvalme eller svimmel.
