Å bli større på en sunn måte krever en kombinasjon av et sunt, høyt kalori diett og et dedikert program for motstandsøvelse. Det kan virke naturlig å forvente en motstandsøvelse som er populær som push-ups for å være en del av det programmet. Imidlertid forteller naturen av push-ups og vektøkning en annen historie.
Push-Up Basics
Du gjør en push-up ved å holde opp vekten på hendene og ballene på føttene, med kroppen din stiv og rett over bakken. Arbeidet kommer fra å bøye og strekke armene dine, skyve kroppen din opp vekk fra gulvet og senke deg ned igjen. Når du trener med push-ups, jo mer du gjør, jo strengere trening. Push-ups er et eksempel på kroppsvekt øvelser: motstand øvelser som bruker vekten av kroppen for å gi motstanden.
Bli større gjennom kostholdet
Å bli større er på baksiden av samme mynt som brukes til å gå ned i vekt på en diett. Du må forbruke mer kalorier enn du brenner for å gi kroppen din råvarene som den trenger for å sette på de ekstra pundene. Kroppen din kan legge på ikke mer enn et halvt kilo muskel per uke, ifølge CNN helse korrespondent Dr. Melina Jampolis. Dette tilsvarer å spise ca 200 til 300 kalorier per dag etter regnskap for ekstra treningsøkt. Med kosthold trenger denne aggressive push-ups alene ikke hjelper deg med å bli større.
Bli større gjennom trening
Ifølge Arnold Schwarzenegger i sin "Nye Moderne Encyclopedia of Bodybuilding", er de beste treningssettene for å få masse, sett med lave repetisjoner med høy vekt. Benkpress, knebøy og biceps krøller i korte sett med maksimal innsats er eksempler på denne typen trening. Siden push-ups har lav maksimal vekt og involverer å gjøre sett med mange repetisjoner, er de ikke en god kandidat til dette formålet.
Vil Pushups gjøre deg større?
I et ord, nei. Ingen øvelse vil i seg selv få deg til å bli større, og selv med riktig kostholdstøtte-push-ups er ikke den typen motstandstrening som bygger på størrelse. Men Oregon-baserte trenings treneren Ben Cohn anbefaler at push-ups vil definere og tone musklene på en måte som lett kan gi utseendet på ekstra størrelse.
