For å gå ned i vekt, må du tvinge kroppen til å brenne flere kalorier enn du spiser hver dag. Bytte kaloririke matvarer i kostholdet ditt med sunnere alternativer, som full hvete pasta og spinat, vil hjelpe deg å kutte kalorier og oppmuntre vekttap. Både full hvete pasta og spinat er rik på kostfiber, noe som gjør at du føler deg full i lengre tid, reduserer trangen til å snakke eller spise unødvendig i løpet av dagen. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvor mange kalorier du bør konsumere hver dag for å oppmuntre til sunt vekttap. Spor kalorier fra hele hvetepastaen og spinat for å passe inn i parametrene fastsatt av legen din.
Trinn 1
Drikk et stort glass vann 5 minutter før hvert måltid. Dette vil hjelpe til med å fylle magen din og sørge for at du ikke overvinner. Mens hele hvete pasta og spinat er begge sunne, kan spise for mye av dem jobbe mot vekttap.
Steg 2
Bytt sukkerholdig eller feit mat i frokostmenyen med måltider som inneholder spinat eller full hvete pasta. Spinat kan suges med en liten mengde olivenolje, legges til smoothies eller legges til omeletter eller eggerøre eller egg hvitt. I tillegg kan du krypse egg eller eggehvite med full hvete pasta eller servere den sammen med sautert spinat.
Trinn 3
Sett inn spinat wraps, full hvete pasta og spinat salater, grønne spinat salater og spinat over full hvete pasta inn i lunsjmenyen. Hvis du trenger å ta en lunsj på jobb, vil kalde salater og wraps beholde den beste smaken.
Trinn 4
Legg til måltider som full hvete pasta og spinat gryteretter og hele hvete ravioli fylt med spinat til middagsmenyen. Middagspartier skal være store nok til at du skal føle deg full til du går og legger deg for å hindre sen kveldsmat. Hvis du trenger et bindemiddel til gryterolene dine, må du velge lavmælksmelk blandet med egg for å kutte kalorier. Kremete sauser eller oster legger til en betydelig mengde kalorier til ethvert måltid, og arbeider mot vekttap.
Trinn 5
Mens flere oppskrifter er tilgjengelige fra kokebøker og nettsteder, er det enkelt å komme opp med ditt eget. Kok hele hvetepastaen i henhold til emballasjens anvisninger, og kombiner deretter den med spinat og andre ingredienser i måltidet. Legg litt krydder, smake mens du går, til du er fornøyd med smaken av parabolen. Når du har funnet noe du liker, skriv ned hva som gikk inn i det, slik at du kan opprette det senere.
Trinn 6
Hold deg til krydder i stedet for sauser eller oster for å smake dine måltider for minst kalorier. Enkle krydder som salt og pepper, eddik, soyasaus eller muskatøy vil accentere smaken av både full hvete pasta og spinat.
Tips
- Legg til sunne ingredienser, som eggehvite, tomater, paprika og hele hvetebrød til å kutte hele hvetepasta og spinat diett. Snakk med legen din om å ta et daglig multi-vitamin supplement for å sikre at kroppen din får tilstrekkelig næringsstoffer.
