Mens folk noen ganger tenker på hjerte som en god måte å gå ned i vekt, er dette ikke nødvendigvis alltid tilfelle. Noen ganger holder folk seg i samme vekt eller til og med øker til tross for å gjøre vanlige kardio treningsøkter. Dette kan skyldes en rekke årsaker, inkludert overestimering av hvor mye hjerte du gjør, undervurderer hvor mange kalorier du spiser eller en medisinsk tilstand eller en medisin du tar.
Overestimere kaloribehov
Kosthold har vanligvis mer vektpåvirkning enn trening, så hvis du går ned i vekt, kan du overvurdere hvor mange kalorier du trenger. Menn trenger vanligvis mellom 14 og 18 kalorier per kilo kroppsvekt for å opprettholde vekten, avhengig av aktivitetsnivået, og kvinner trenger vanligvis mellom 12 og 16 kalorier per kilo kroppsvekt. Folk overvurderer noen ganger hvor mange kalorier de brenner gjennom sine daglige treningsøkter og aktiviteter, og tror at de trenger mer kalorier enn de egentlig gjør. Dette kan føre til at de spiser for mye og legger vekt. En studie publisert i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness i desember 2010 fant at folk har en tendens til å anslå at de brente tre til fire ganger antall kalorier enn de faktisk brente i løpet av treningsøktene, og da da de ble bedt om å spise akkurat nok til kompensere for kaloriene de brente, de forbrukte mer enn dobbelt så mange kalorier som de hadde brent.
Få vekt av å spise for mye
Folk overkompenserer ofte for antall kalorier de brenner gjennom trening ved å spise mer, og dette begrenser vekttap som følge av øvelsen, viser en studie publisert i fedmeanmeldelser i 2012. Det er også lett å undervurdere hvor mye du spiser. Folk glemmer noen ganger å kaloriere fra drikkevarer, krydder og forekomster når de hadde en smak eller to av en mat i stedet for en hel servering. En studie publisert i British Medical Journal i 2013 bemerket at folk har en tendens til å undervurdere hvor mange kalorier de har brukt på fastmat restauranter, spesielt hvis de har et større måltid.
Å gå ned i vekt med en hastighet på 1 pund per uke, må du opprette et kaloriunderskudd på ca 500 kalorier per dag, enten ved å spise mindre eller trene mer. Ikke kut kalorier for mye, men. Å få for få kalorier per dag kan redusere stoffskiftet og øke risikoen for vektøkning. Menn bør få minst 1800 kalorier per dag, og kvinner trenger minst 1200 per dag for å minimere eventuelle bivirkninger på stoffskiftet.
Ineffektive kardio øvelsesmetoder
Du kan gjøre mye kardio, men hvis det ikke er veldig intensivt, og hvis du ikke gjør motstandstrening, kan det ikke føre til vekttap. For eksempel, for en 160 pund person, brenner med en hastighet på 2 miles per time brenner bare 204 kalorier per time. Å ha en ekstra snack kan enkelt motvirke eventuelle fordeler fra denne kardioen. En time motstandstrening vil brenne om 365 kalorier for en person denne størrelsen, samt å bidra til å bygge muskler. Legge til muskel øker stoffskiftet ditt, ettersom muskler tar mer kalorier for å opprettholde enn fett. Uten opplæringsopplæring, kommer om lag en fjerdedel av den vekten du mister, fra muskler i stedet for fett, så det er viktig å ikke hoppe over denne typen trening. Selvfølgelig, hvis du spiser for mange kalorier, kan treningen føre til at du får muskler uten å miste vekt, og dette kan også forklare din vektøkning.
Motstand mot treningsinducert vekttap
Generelt, jo mer kardio du gjør og jo mer kraftig du trener, jo mer vekt og kroppsfett vil du miste, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine i 2004. Noen mennesker har imidlertid en tendens til ikke å miste som mye vekt som forventet gjennom trening. Folk kompenserer ofte for mengden mosjon de gjør ved å enten redusere sine andre aktiviteter eller spise mer kalorier, og dermed minimere potensialet for vekttap. En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research i 2015 bemerket at hvis en person ikke opplever endringer i vekt og kroppsfett etter fire uker med trening, kan han være kompensator, og kardio kan ikke være like effektiv for vekttap for han.
Potensielle medisinske problemer
Ta kontakt med legen din for å se om det er en medisinsk årsak til uforklarlig vektøkning. Å ta visse medisiner, inkludert diabetes medisiner, de som brukes til å behandle psykiske problemer, p-piller eller kortikosteroider, kan øke risikoen for vektøkning. Å ha en underaktiv skjoldbrusk, som går gjennom overgangsalder eller lider av polycystisk ovariesyndrom eller Cushing syndrom, kan også gjøre deg mer sannsynlig å få vekt.
