Ankles vekter blir ofte brukt under aerobic trening, for eksempel løping. Fordelene ved å bruke ankelvekter mens du trener, oppveies av den negative effekten de har på kroppen din. Dette er noe du spesielt bør ta hensyn til hvis du er svak, har felles problemer eller er overvektige. Snakk med legen din dersom du bruker ankelvekter og lider av ledsmerter.
Bruker
Ankelvekter brukes vanligvis under kardiovaskulær trening for å legge til mer motstand mot beinbevegelsene, og dermed arbeide muskelgruppene mer kraftig. Hvis du er sunn og ikke har en historie med fellesproblemer, vil ankelvekter sannsynligvis ikke påvirke kroppen din negativt. Hvis du opplever ledsmerter i ankelen eller kneet, må du straks bruke ankelvektene. Mens ankelvekter kan optimalisere trening noe, risikere skade og smerte ikke rettferdiggjør bruken av dem.
walking
Hvis du allerede lider av ledsmerter, anbefales ikke ankelvekter for trening, inkludert rask gange. Den økte vekten kan forårsake stammer i beinmuskler og i ankelleddet. Stammer kan ytterligere føre til alvorlige skader. Hvis du er opptatt av å optimalisere turene dine, kan du øke tempoet og / eller avstanden eller til og med introdusere korte sporer av jogging. Disse teknikkene er langt mer effektive i å fremme kondisjon enn ankelvekter.
sport
Noen har ankelvekter til å trene til sport, for eksempel basketball. Bruk av ankelvekter er usannsynlig å bidra til å øke vertikal hopp eller gjøre deg raskere. Selv om den ekstra vekten kan gi en mer effektiv kardiovaskulær trening, øker risikoen for skade. Hvis du bærer ankelvekter mens du trener og utfører bevegelser som hopp og sving, kan det føre til alvorlige belastninger og ligamentskader. Å utføre slike manøvrer er anstrengende nok på kroppen din uten den ekstra motstanden.
Styrketrening
Innlemme en styrketreningsrutine for å bygge dine benmuskler. Dette er en mye mer effektiv metode for å utvikle underkroppen og reduserer risikoen for skade og sjanse for ledsmerter. Forskjellen mellom styrketrening og bruk av ankelvekter er kontroll. En vektmaskin er utviklet for å isolere visse muskelgrupper og trene dem uten å forårsake noen negative virkninger. Øvelser, som kalvløft, benforlengelser og knep, er mye mer effektive når det gjelder å utvikle styrke og er tryggere enn ankelvekter.
