Pushups er en grunnleggende øvelse som retter seg mot flere muskelgrupper i overkroppen. En av de mange fordelene med pushups er at du kan forandre følelsen og vekten av øvelsen ved å justere stillingen av hendene dine. Selv om diamant- og brettgrepstrykk er svært liknende øvelser, retter de seg mot forskjellige muskler.
Håndposisjoner
Diamant- og brettgrepstrykk har samme grunnform med forskjellige håndstillinger. Med hendene flate på gulvet, strekk bena bak deg. Kroppen din skal være en rett linje fra skuldrene til anklene dine. For et grep på trykk, legger du hendene flatt på gulvet, like utenfor skuldrene. En diamant oppstramming er en type nær-grep pushup. Legg tipsene på pekefingerene og tipsene på tommelen sammen. Dette bør skape en diamantform mellom hendene dine.
Bevegelsene
En diamant oppstramming og en bred grep pushup har samme grunnleggende bevegelsesmønster med mindre, men viktige, forskjeller. For en kraftig oppstramming setter du deg ned i gulvet ved å bøye albuene dine, slik at de blusser ut til sidene. For en diamant oppstramming, når du kommer ned, hold albuene dine trukket i nærheten av sidene dine; ikke la dem flare ut som i en vanlig eller bred grep pushup.
Muskler arbeidet
Både brede grep og diamant pushups mål brystet, triceps og fremre skulder muskler. Imidlertid understreker hver type pushup disse muskelgruppene forskjellig. En brett grep opptrer hovedsakelig brystet og fremre skuldre med triceps assisterende. En diamantoppslag retter seg mot triceps først og bryst- og skuldermusklene andre. En hvilken som helst stil med pushup hvor du beveger hendene nærmere og tapper armene dine nær sidene overfører stresset til triceps.
betraktninger
I tillegg til å målrette musklene i overkroppen annerledes, er diamantoppstramming en mer utfordrende øvelse enn en bred grep pushup. Å trekke hendene i så tett sammen presenterer en balanseringskomponent som ikke eksisterer for et bredt grep, eller til og med en standard pushup. Din triceps er mye mindre og svakere enn brystmusklene dine. Å presse samme vekt - din kroppsvekt - med en mindre muskel er vanskeligere. Du kan utføre enten en bred grep pushup eller en diamant pushup på knærne for å gjøre treningen enklere.
