Hvordan du tygger maten, kan gå langt for å hjelpe deg med å kontrollere mengden mat du spiser. Opptatt livsstil fører ofte til å spise mat med lavere ernæringsmessig verdi mens du er på farten, noe som har konsekvenser i forhold til vekten din. Å observere noen enkle spiseregler kan hjelpe deg å tygge maten mer effektivt og gå ned i vekt.
Tygge mat
Problemet med hvordan de fleste tygger maten er at det er gjort for fort. Ifølge Health Link BC-nettstedet tar det opptil 20 minutter for hjernen din å få signalet om at magen er full. I løpet av den 20-minutters perioden er det lett å konsumere deler du ikke trenger. Westchester University of Pennsylvania foreslår å tygge maten 30 til 50 ganger per munnfull. Dette vil hjelpe sakte deg ned, og bland maten grundig med spytt for å hjelpe fordøyelsen. Pass også på å svelge det som er i munnen før du tar en annen munnfull.
Del størrelser
Endring av porsjonsstørrelsene vil bidra til å støtte din innsats for å tygge maten din sakte. Ifølge Nasjonalt senter for forebygging av kronisk sykdom vil folk spise mer mat på en sittende hvis størrelsen på delen er større. Ved å bruke mindre plater, så platen fortsatt virker full, eller bare legger mindre til platen, kan det hjelpe deg å spise mindre. Delekontroll er også nyttig hvis du ikke føler deg komfortabel med å forlate mat på tallerkenen.
Spise Mindfully
Distraksjon mens du spiser kan forstyrre fordøyelsen, akkurat som stress kan, sier University of Minnesota. Distraksjoner inkluderer kjøring, fjernsyn eller noe annet som kan ta tankene dine bort fra å spise. Mindful å spise handler om å smake maten og spise sakte uten å distrahere. Når du spiser oppmerksomt, vil du kunne gjenkjenne når du begynner å bli full, slik at du kan stoppe før du overvinner. Å sette gaffel ned mellom munnfull mat er en annen måte å redusere spising av.
Vekttap
Ved å tygge maten 30 til 50 ganger og spise etterhvert, bør du spise mindre mat på daglig basis, noe som vil føre til færre kalorier som tas inn, noe som muligens får deg til å gå ned i vekt.
betraktninger
Mellom dine sinnsykt spiste måltider, prøv å ikke la deg komme til det punktet hvor du er rasende. Spis alltid noe når du først føler deg sulten, for å holde ekstrem sult i sjakk. Når du spiser, sikte på å være fornøyd, men aldri utstoppet.
