Svømming er en av mange forskjellige typer aerobic øvelser, som alle har sine egne fordeler og ulemper. Løpere og syklister, for eksempel, oppnår forskjellige effekter på kroppene deres enn svømmere, og å velge mellom treningstypene er vanligvis et spørsmål om hva slags aktivitet du liker mest. Hvis du trenger bevis for å støtte din beslutning, har det vært mange studier som sammenligner disse sportene med hensyn til kalorier som er brent, utholdenhet, sikkerhet og andre faktorer.
Brennende kalorier
Hvor mange kalorier du brenner under en øvelse, avhenger av en rekke ting, inkludert kroppsvekt, treningsintensitet og miljø. Hvis du svømmer runder i et enkelt tempo med et freestyle slag i en time, vil du sannsynligvis brenne mellom 413 og 651 kilokalorier eller 590 og 931 hvis du svømmer raskt. Sammenlign det med å kjøre på ni minutter per kilometer, som vil brenne mellom 649 og 1024 kilokalorier samtidig, eller sykle i et moderat tempo på 12 til 13,9 mph, som vil brenne mellom 472 og 745 kilokalorier.
Bygg utholdenhet
Kjører brenner mange kalorier og kan være bra for trening. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En av gullstandardene for måling av atletisk utholdenhet er VO2Max, som refererer til det maksimale oksygenvolumet som en idrettsutøver kan benytte under treningen. Studier har vist at svømming regelmessig forbedrer atletisk VO2Max, og det reduserer maksimal hjertefrekvens mens du svømmer. Men studier har også vist at denne økningen i svømningsutholdighet ikke øker utholdenheten betydelig i andre øvelser som å løpe og sykle. Alle tre idrettene er effektive for å forbedre utholdenhet, og løp synes å være den mest vellykkede treningen for treningstrening, men ingen treningsøvelse overgår alltid fordelene med spesifikke trening.
Unngå skade
Selv om svømming ser ut til å brenne færre kalorier og har færre fordeler for utholdenhetstrening enn å kjøre og sykle, har det en stor fordel når du vurderer sikkerhet. En studie så på triatletter, som utfører alle tre øvelsene i tandem, og på antall skader som skjedde i hver del av en triatlon. De oppdaget at 50 prosent av skader kom fra å løpe, 43 prosent fra sykling og bare 7 prosent fra svømming. Svømming er kjent for å være en ikke-vektbærende og lav effekt måte å få en aerob trening, noe som betyr at sjansen for skade forblir relativt lav, selv på konkurransedyktige nivåer.
Vurderer mål
Sykling kan være en god midt mellom løp og svømming. Fotokreditt: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Hvordan svømming tiltak mot andre former for trening, avhenger av individuelle mål. For eksempel, fordi svømming er en bedre full kroppsøvelse enn å løpe og sykle, har svømmere vist seg å nå høyere VO2Max-nivå under tester som involverer overkroppsstyrke. Så hvis ditt aerobiske mål er å forbedre overkroppen din og unngå skade, kan det være bedre å svømme. Hvis målet ditt er å brenne så mange kalorier som mulig, og kryss-tog, kjører vinner og sykling kan være en god midtvei. Å gjøre alle tre, som en triatlete, kan også gi gode resultater.
