Muskelmælk markedsføres ofte mot folk som prøver å bygge mer muskler og er ikke nødvendigvis et vekttapsprodukt. Det kan inngå som en del av et vekttap diett, men bør ikke brukes som din eneste næringskilde, ifølge produsenten. Det kan også være noen mulige sikkerhetsproblemer hvis du drikker store mengder av denne drikken.
Muskelmelk Kalorier
Den nøyaktige mengden kalorier i Muscle Milk avhenger av hvilken versjon og smak du velger. For eksempel har en 10-ounce beholder med ferdig-til-drikke sjokolade Muscle Milk 170 kalorier og 18 gram protein, og vanilje creme Muscle Milk Light har 90 kalorier og 14 gram fiber per 8-ounce servering. Den lette versjonen har omtrent den riktige mengden kalorier for en matbit, mens den vanlige versjonen er litt høy i kalorier for en matbit men lavt kalorier til et måltid.
Protein og vekttap
Protein bidrar til å øke matthet, noe som gjør det til et viktig næringsstoff for de som prøver å kutte kalorier og miste vekt. Å få minst 25 til 30 gram protein per måltid kan hjelpe folk til å dempe sine appetitt, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt, ifølge en artikkel publisert i april 2015 i "The American Journal of Clinical Nutrition." En liten servering med Muscle Milk gir mer enn halvparten av denne mengden protein, men du vil inkludere en annen kilde til protein i måltidene dine sammen med Muscle Milk.
Kunstige søtstoffer og vekt
Mange versjoner av Muscle Milk holder kalorier og karbohydratinnhold lave ved å inkludere kunstige søtningsmidler i ingrediensene. Selv om dette kan virke som en god ide for vekttap, viser noen studier et potensial for kunstige søtningsmidler til å faktisk forårsake vektøkning i stedet for vekttap. For eksempel viste en studie publisert i "Fedme" i 2008 at personer som brukte kunstige søtningsmidler, hadde en tendens til å ha høyere kroppsmasseindekser enn de som ikke brukte disse søtningsmidlene. En gjennomgangspublikasjon publisert i "Yale Journal of Biology and Medicine" i 2010 bemerket at disse søtningsmidlene kan øke appetitten din og forårsake sukkerbehov, som begge kan føre til å forbruke mer kalorier, i stedet for færre, etter å ha byttet til kunstige søtningsmidler .
En del av et balansert kosthold
Vurder muskelmælk som en matbit eller en del av et måltid, i stedet for hele måltidet. Ta med andre kilder til protein og fiber i måltidet for å gjøre det mer fylt. Tallerkenen din skal inneholde omtrent like mengder nonstarchy grønnsaker, hele korn, magert protein og frukt for å hjelpe deg med å få alle næringsstoffene du trenger i omtrent de riktige proporsjonene. Hvis du drikker Muscle Milk som drikke under måltidet, må du ta hensyn til kaloriene slik at du ikke overskrider din daglige kalorifrense.
Potensielle sikkerhetshensyn
Det er ikke en god idé å drikke flere daglige porsjoner av Muscle Milk eller andre proteindrikker. I juli 2010 utgav "Consumer Reports" at mange proteindrikker og -pulver inneholder potensielt skadelige mengder tungmetaller, for eksempel kadmium, bly og arsen. Muskelmælk var en av drikkene som ble registrert som høy i alle tre av disse metaller, med tre porsjoner per dag som overskrider anbefalte grenser, som potensielt øker risikoen for organskader, kreft eller andre helseproblemer.
En Whole Foods Alternativ
Hvis du øker proteininntaket ditt, er hovedmålet med å drikke Muscle Milk, sjømat, magert fjærkre, egghvite og belgfrukter som kan hjelpe deg å spise mer protein uten alle de kunstige og behandlede ingrediensene som finnes i Muscle Milk. De som ønsker en næringsrik drikk som en matbit under vekttap, kan også vurdere å lage en rask smoothie i blenderen. Inkluder en liten mengde væske; nonfat gresk yoghurt eller silke tofu for protein; grønne bladgrønnsaker for fiber og vitaminer; og frukt for antioksidanter, fiber og søthet. Nøtter, lin eller chia frø kan øke proteinet ytterligere samtidig som det gir sunne fettstoffer, og kakaopulver kan gi din smoothie en sjokoladesmak.
