Meieriprodukter er en god kilde til kalsium og fosfor, to næringsstoffer avgjørende for sunne bein og tenner, samt en dose protein. Imidlertid inneholder mange meieriprodukter også en stor mengde kalorier og fett, noe som gjør dem alt annet enn egnet diettmat. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du ta i færre kalorier og brenne flere kalorier enn du spiser. Å eliminere meieriprodukter er en måte å oppnå dette målet på, men snakk alltid med legen din før du starter et vekttapsprogram eller før du eliminerer en hel matgruppe fra dietten.
Trinn 1
Hold osten. For eksempel, bestil din meksikansk mat uten den sjenerøse heapingen av smeltet ost. Eliminere en unse av cheddarost vil spare deg for 114 kalorier og 9,4 gram fett. Tar en unse av mozzarellaost fra pizzaen din, og du sparer 85 kalorier og 6,3 gram fett. Pass på et dryss av ost på salater, suppe og chili også. Fjerne en unse fetaost av en gresk salat, for eksempel, vil spare 75 kalorier og 6 gram fett.
Steg 2
En krukke med iste. Fotokreditt: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images Bytt ditt vanlige glass melk til en ikke-kalori drikk, for eksempel vann, svart kaffe eller usøtet iste. Et 8-ounces glass fullmælk inneholder 149 kalorier, som virkelig kan legge opp hvis du drikker to eller tre kopper om dagen. Almond, ris eller soya melk er flere alternativer, selv om de fortsatt inneholder kalorier. Et glass på 8 gram med soya melk inneholder for eksempel 73 kalorier og 1,9 gram fett, som fortsatt er mye lavere enn hele melk.
Trinn 3
En skål med sjokoladeis. Fotokreditt: Elke Dennis / iStock / Getty Images Pass på meieribaserte desserter som is og pudding. Disse er lastet med sukker, noe som øker kaloriinnholdet ganske betydelig. En halv kopp servering av vanilje iskrem inneholder for eksempel 137 kalorier og 7,3 gram fett.
Tips
- Erstatt kalsium du normalt vil få fra, inkludert melkeprodukter i kostholdet ditt med ikke-meieri alternativer. Ifølge Harvard School of Public Health, grønne grønnsaker, brokkoli, bønner og tofu er næringsrike ikke-melke kilder til kalsium.
advarsler
- Selv om du eliminerer høyt kalori melkeprodukter fra kostholdet ditt, vil du ikke gå ned i vekt med mindre du brenner mer kalorier enn du forbruker. Hvis legen din godkjenner din beslutning om å eliminere meieri, må du huske på at eliminering av andre kaloriholdige matvarer, for eksempel hurtigmat, desserter og fettsnitt av kjøtt, også vil være nødvendig for å kaste overvekt.
