Å drikke overflødig alkohol kan utgjøre store farer for helsen din, men det kan også skade midjen din og hemme vekttapet. Alkoholholdige drikker inneholder tomme kalorier, noe som kan føre til at du spiser mer enn du trenger uten noen ernæringsmessige fordeler. Hold ditt alkoholforbruk nede for å slippe de overskytende pundene og opprettholde din generelle helse, og spør legen din hvilken mengde sprit som passer best for deg.
Tomme kalorier
Uansett hvilke typer mat eller drikke de kommer fra, kalorier er kalorier, og du vil ikke gå ned i vekt hvis du tar inn mer enn du bruker. Men alkohol inneholder tomme kalorier som ikke gir noen ernæringsmessige fordeler, så det vil sannsynligvis ikke tilfredsstille din sult, noe som kan føre til at du spiser mer senere. Videre er det flere kalorier i ett gram gram alkohol enn i ett gram karbohydrat - 7 kalorier per gram sammenlignet med 4 kalorier per gram. Ideelt sett vil du få mesteparten av dine daglige kalorier fra sunne ting som frukt, fullkorn, grønnsaker, magert protein og fettfattig meieri.
Magefett
Å drikke for mye alkohol kan faktisk føre til at du får vekt, spesielt rundt midten. Dette er årsaken til ordet "ølmage", men å spise for mye av hvilken som helst type alkohol kan føre til økning i taljen. Overflødig magefett er spesielt farlig for helsen din, siden det kan øke risikoen for sykdommer som hjertesykdom, type 2 diabetes, søvnapné og høyt kolesterol. Å begrense alkoholinntaket ditt sammen med å se kostholdet ditt og trene, kan redusere abdominal fett og totalvekt, og redusere helserisikoen.
Andre helsefare
Overdreven alkoholforbruk vil ikke bare hindre vekttap innsats, men det kan også utgjøre ytterligere risiko for helsen din. Drikker for mye alkohol kan føre til at blodtrykket øker, og øker sannsynligheten for å få et slag. Det setter deg også i fare for å utvikle visse typer kreft, som bryst, kolon, lunge, nyre og lever. Videre øker risikoen for å utvikle disse kreftene med jo mer alkohol du drikker og jo lenger du har brukt det.
moderasjon
For å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, samt forbedre din generelle helse, må du se hvor mye alkohol du drikker. Et moderat forbruk betyr ikke mer enn en drink om dagen for kvinner og to for menn. En drink er definert som 12 gram øl eller 5 gram vin. Noen få måter å kutte kalorier på er å blande vin med et par gram seltzer vann for å lage en spritzer, eller prøv lett øl i stedet for mørk. Du trenger ikke å eliminere alkohol helt, med mindre det er rettet til det av en lege, men begrensende er det viktig å bli kvitt de ekstra pundene og holde dem unna.
