Øvelser for å styrke slitte hofteledd er nødvendig for å holde beina fungerer som det skal, og bevege seg som ønsket. Hoftemusklene dine støtter hofteleddene dine og kan hjelpe deg med å utføre en rekke daglige aktiviteter, for eksempel sparking, løping, stående og opprettholdelse av balansen. Du må konsekvent gjøre øvelsene for å høste de beste resultatene.
Stasjonær sykling
Exercycling, eller bruk av en stasjonær sykkel, kan bidra til å styrke dine slitte hofteledd. Du kan øke både muskelstyrken og fleksibiliteten ved å gjøre denne øvelsen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Kontroller at setet ditt er justert til riktig nivå. Din korrekte sete er det punktet hvor det skadede benet ditt er så rett som mulig, med foten bare ved å berøre pedalen. Etter å ha plassert begge føttene inn i sykkelens pedaloppheng, må du forsikre deg om at du ikke bruker spenning når du starter med å sykle. Start sakte bakover i et par minutter. Deretter slapper du av i noen minutter. Når du føler deg komfortabel, begynner du langsomt å tråkke fremover. Forsøk å nå et mål om å ri din stasjonære sykkel i 20 til 30 minutter, minst to ganger i uken.
Vannøvelser
Du kan begynne å gjøre noen vannøvelser for å styrke hoftene dine. University of Washington Medicine (UWM) avdelingen anbefaler vann aerobic som en aktivitet fordi vannet kan gi varme, støtte og avslapning. Vannets naturlige motstand og oppdrift gjør det mindre å beskatte på leddene dine, legger til treningsmål.
Du kan gjøre en side ben løft for å styrke musklene dine. Denne øvelsen er også kjent som hip bortføring og adduksjon, rapporterer UWM. Etter å komme inn i varmt, midje dypt vann, stå med venstre side mot bassengets vegg og hold på veggen med venstre hånd for balanse. Pass på at knærne er avslappet. Snu langsomt rettbenet ut mot midten av bassenget (til siden). Hold denne posisjonen i to til fem sekunder. Snu langsomt benet til stående stilling. Gjenta denne øvelsen fem ganger. Pass på at du ikke krysser høyrebenet foran venstre ben. Etter hviler noen sekunder, roter kroppen din slik at høyre side er mot bassengets vann. Gjenta øvelsen fem ganger med venstre ben. Denne øvelsen kan også gjøres på land, ifølge National Institute for Aging.
walking
Walking er en hip-styrke øvelse du kan gjøre både i og ut av vann for å styrke dine slitte hofteledd. Du trenger gode walking sko hvis du går utendørs. Bruk en stokk eller andre walking hjelpemidler hvis du trenger det. Gå i eget tempo og ikke haste. Start med å gå for bare noen få minutter. Gradvis øke hastigheten når du går videre.
Bassengvandring innebærer at du kommer inn i midje dypt varmt vann og går rundt bassengets omkrets sier exercisegoals.com. Sørg for at føttene berører bassengets bunn for å unngå skade og at du svinger armene dine. Du vil kanskje bruke vannsko for å forhindre riper på føttene. Når du har gått rundt bassenget en gang, hvil i noen minutter. Gå så mange runder som du føler deg komfortabel med.
