En firemåneders tidslinje kan føle seg generøs - og mer enn du foretrekker å vente på vekttapsresultater - men det er en relativt kort tidsramme for å forandre kroppen din. Å miste 50 pund i fire måneder krever at du mister ca. 3 pounds i uken, noe som er omtrent 50 prosent mer enn det maksimale anbefalte vekttapet på 2 pounds hver uke. Hvis du har mye vekt å miste, og 50 pund er bare starten på vekttapet, kan det være mulig. Ellers kan det ta litt lengre tid å slippe 50 pund - men du vil fortsatt kunne miste en betydelig vekt på fire måneder.
Lag en plan for å miste 50 pund
Langsom og stabil er den beste måten å slå slaget på, og du bør generelt sikte på et tap på 1 til 2 pund hver uke. Å miste 50 pund om fire måneder krever en mer aggressiv tidslinje; du må slippe et gjennomsnitt på 2,8 pund hver uke. For å gjøre det, trenger du å brenne betydelig flere kalorier enn du spiser daglig, ca 1.400 ekstra per dag.
Det kan eller ikke er realistisk, avhengig av størrelsen din. Hvis du er ekstremt aktiv, ung og har mye vekt å miste, kan det være mulig. For eksempel brenner en 25 år gammel mann som er 6 meter høy, veier 290 pounds, og arbeider om en time om dagen brenner ca 4.300 kalorier daglig. Han kunne kutte inntaket til 2.900 kalorier om dagen og gå ned i vekt raskt nok til å kaste 50 pund i 4 måneder.
På den annen side, noen som har bare 50 pounds å miste, fører en mindre aktiv livsstil eller er eldre sannsynlig vil ikke være i stand til å kutte nok kalorier. En 53 år gammel, 5-fots, 2-tommers høy kvinne som veier 180 pounds og lever en stillesittende livsstil brenner rundt 1900 kalorier daglig. Kutte ut 1400 kalorier betyr at hun bare ville spise 500 kalorier om dagen. Hun bør gå for tregere vekttap, siden kutte så mange kalorier ville utløse "sultemodus" som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Uavhengig av startvekten, for trygt og bærekraftig vekttap, bør kvinner ikke spise færre enn 1200 kalorier om dagen, og menn bør ikke gå under 1800 kalorier.
Fordi din firemåneders tidslinje krever å miste vekt raskere enn anbefalt, kontakt legen din før du begynner. Hun kan anbefale en passende tidslinje for dine individuelle omstendigheter. For hjelp med en bestemt måltidsplan, ta kontakt med en registrert diett.
Hold deg full og fornøyd med et sunt kosthold
Enten du har gått for å prøve den fire måneders tidslinjen, eller du må gå for lengre vekttap, må du gjøre kostendringer for å møte dine mål. Du får mest mulig suksess, inkludert frokost i din rutine, anbefaler University of Michigan Health System. Prøv å starte dagen med en to-egg omelett fylt opp med tonnevis av grønnsaker - rød paprika, kale og spinat, eller en blanding av asparges, tynt skiver fennikel og sopp.
Du bør også fokusere på mat som er lavt på glykemisk indeks, anbefaler UM. Low-GI matvarer bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt, slik at du ikke får blodsukkerkrasjer som utløser junk food cravings. De fleste grønnsaker har ekstremt lav innvirkning på blodsukker, og hele korn og fiberrike frukt - som pærer, epler og grapefrukt - har også lavt GI. Inkluder protein ved hvert måltid; det bidrar også til å opprettholde stabile blodsukkernivåer for å hindre trang.
Trene i løpet av 4-måneders vekttap
Når du går for et aggressivt vekttapsmål, må du øke antall kalorier du brenner gjennom aktivitet. Å bli mer aktiv gjør det lettere å opprette det 1,400-kalori-gapet du trenger for vekttap uten å frata deg selv om viktig ernæring. Planlegg regelmessige kardio økter for å brenne flere kalorier. Lag en variert kardioplan som veksler lengre, moderat intensitetstrening - som en 60-minutters treningsøkt på elliptisk - med kortere treningsintervall som øker stoffskiftet.
Du må også inkludere styrketrening i rutinen for å kaste vekten trygt. Pumpejern er ikke nødvendigvis den beste kalori-brenneren, men det hjelper å opprettholde og bygge lean muskel, noe som øker stoffskiftet. Styrketrening er spesielt viktig når du prøver å gå ned i vekt raskt. Med raskt vekttap, vil du ha en tendens til å miste muskel så vel som fett, og vektløfting kan minimere muskel tap. Utfør treningsøkter i hele kroppen tre ganger i uken, vanligvis, på samme dag som dine lavere intensitets-cardio treningsøkter.
Planlegg for platåer
Mens det ville være fint å miste 3 pund hver uke, kommer ikke vekttap alltid jevnt. Og når du går for en betydelig 50 pund tap, bør du forvente minst ett vekttap plateau, der vekttapet ditt står midlertidig.
Det betyr ikke at du ikke kan arbeide gjennom hvert platå, skjønt. Bryt gjennom et platå ved å inkorporere mer protein i din måltidsplan, spesielt din frokost, anbefaler California State University. Protein øker stoffskiftet, slik at det kan hjelpe deg å komme tilbake på farten med fett tap. Dobbeltklikk at du treffer kalorimålene dine og holder deg på sporet med din måltidsplan; Det kan hende du finner ut at små "ekstra" snacks eller krydder er forstyrrende med vekttap.
Overraskende, å gi deg litt tid på treningsstudioet kan hjelpe deg med å jobbe gjennom et platå. Mens trening er bra for helsen din, er det også en form for stress, og for mye stress kan faktisk hemme vekttap. Klipp treningsøktene dine ned til tre dager i uken, anbefaler CSU. Når du begynner å miste vektøkning, kan du skala opp treningene dine igjen for å fortsette å miste vekt og nå målet ditt.
