P90X hevder at du kan gå fra "vanlig til rippe" på bare 90 dager. Men du lurer på om du er opptatt av utfordringen.
Kjøring, vilje og vilje til å lykkes er nøkler til målbare resultater med dette revolusjonerende hjemmeprogrammet. Bare vær sikker på at du er bevæpnet med viktig informasjon og grunnleggende forsyninger før du begynner.
Bli orientert
Se på "Hvordan ta med det" DVD-en som følger med pakken for å orientere deg med programmet. Du vil også lese P90X Fitness Guide grundig for å bli kjent med programmet. Guiden inneholder verdifull informasjon designet for å gi deg verktøyene du trenger for å komme i gang og hjelpe deg med å lykkes. Vær spesielt oppmerksom på begrepet "muskelforvirring", da dette er vitenskapen programmet er bygget opp rundt.
Registrer ditt startsted
Legg inn kroppsmålinger, ta vare på brystet, midjen, hofter, lår og armmålinger; veier deg selv og registrerer vekten din. Bruk en kroppsfett tester, måle og registrere kroppsfett. Dette utgangspunktet vil være verdifullt for å sammenligne fremdriften når du beveger deg gjennom programmet.
Snap "før" bilder som har på seg en badedrakt eller undertøy for å få en klar ide om hvordan kroppen din ser ut nå. Bildet er viktig for å gi deg en nøyaktig sammenligning med de "etter" bildene du vil ta senere. Bruk en vanlig bakgrunn når du tar bilder før og etter. Ta et nytt bilde på dag 30, dag 60 og dag 90 for side-til-side sammenligning og fremgang formål.
Ta P90X Fit Test i henhold til Fit Test-retningslinjene i Fitness Guide. Verktøy som kreves for å ta Fit Test inkluderer: en hjertefrekvensmåler, kroppsfett tester eller tykkelse, målebånd, målestokk, opphengbar, stoppeklokke, håndkle, vann og til slutt en venn eller familiemedlem å holde styr på din Fit Test resultater under testen.
Gjør Fit Test noen dager før programmets offisielle startdag. Fullfør alle øvelsene i testen i den rekkefølgen de vises i. Du vil gjenta denne testen etter 90 dager, så det er viktig at du gjør det i riktig rekkefølge.
Bli kjent med næringsplanen
Gå gjennom P90X Nutrition Plan-boken for å lære om de tre spisefaser av programmet: Fase 1-The Fat Shredder, Phase 2-The Energy Booster og Phase 3-The Endurance Maximizer. Siden P90X ble designet for å være et treningsprogram og ikke et vekttapsprogram, kommer næringsveiledningen ikke med et innebygd kaloriunderskudd. Husk å finne ut ditt eget kaloriunderskudd i din spiseplan hvis du prøver å gå ned i vekt.
Kjøpe vitamin kosttilskudd, en utvinning drikke, protein barer og whey protein pulver. Disse elementene er grunnleggende for å gi kroppen din de riktige næringsstoffene det trenger etter hver trening. Vær oppmerksom på ernæringen til enhver tid. Kjør kjøleskapet av alle matvarer som ikke bidrar til sunn mat.
Få utstyret ditt i orden
Utfør en sjekk for å være sikker på at du har det ekstra utstyret som kreves, inkludert en yoga matta, yoga blokker, opphengbar, et sett med manualer eller motstandsbånd.
Kopiér regnearkene (fra treningsveiledningen) for å registrere oppgaver (hvor mange reps du er ferdig med osv.) Under hver treningsøkt. Disse regnearkene kan også lastes ned fra nettstedet Beachbody.com.
Bli kjent og tilkoblet
Sett til side en blokk med tid for å se på hver trenings DVD, så du vet hva du kan forvente.
Registrer deg på en medlemskonto på Beachbody.com fellesskapskort. Meldingsbrettene er en utmerket kilde til informasjon og oppmuntring, og en fin måte å dele fremgang med andre som gjør P90X.
