Noen morgener, å trekke deg ut av sengen, er en sang. Yoga kan bidra til å gjøre prosessen litt mer tolerabel. Enten du trenger en kort rutine for å bare få kinks ut eller en utvidet flyt for å hjelpe deg med energi, kan morgen yoga imøtekomme dine behov.
En morgenøvelse kan fjerne tankene dine, hjelpe deg med å sette en positiv tone for dagen og til og med negere ditt behov for kaffe. Du vil bevege deg litt lettere og føle deg litt mer åndelig næret hele dagen.
En Mellow Wake-Up Call
For å lette deg ut av sengen, rull av madrassen på en yoga matte. Disse posene er milde nok til at du til og med kan ligge i sengen hvis du ikke er helt klar til å møte gulvet. Pust dypt i hver pose for fem til 10 puste.
Barnas pose: Fra alle fours, lene skinnene dine bak hoftene dine. Nå armene fremover på matten og hvil pannen på gulvet.
Cobra: Strekk fremover for å ligge på magen din. Legg hendene under skuldrene og løft ansiktet, brystet og fronterne på skuldrene. Føl deg med nedre ryggen for å løfte deg opp, i stedet for armene dine.
Cat-Cow: Stig opp til hendene og knærne. Pust inn og buk ryggraden som en Halloween-katt, og pust ut og løs magen til saga mot gulvet. Alterner mellom de to i løpet av pusten.
Du trenger ikke engang å forlate sengen din for å gjøre enkel morgen yoga. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Vindavlastende stilling: Rull på ryggen og klem knærne i brystet. Bruk hendene til å klemme forsiktig utenfor dine skinner.
Liggende hånd-til-stor-tåposisjon: Forlenge begge bena ut på gulvet mens du ligger på ryggen. Bruk en stropp rundt fotsens sål eller hold fast på høyre tåre med høyre hånd. Forleng høyre ben så langt opp mot taket som mulig. Bøy det venstre kneet og plant foten i gulvet hvis du føler ubehag i ryggen. Gjenta med venstre ben.
Energizing Flow
Etter en natts søvn kan stivhet i leddene være ganske tydelig. En morgen yoga praksis kan løsne opp disse stramme stedene og få deg klar til å flytte.
Barnas pose hjelper deg med å sitte før du flyter. Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Lett i praksis med barns pose og Cat-Cow undulations, da:
Trinn 1
Gjør fem til ti Sun Salutations. Stå høyt på forsiden av matten din med armene som kommer overhead. Brett foward for å berøre tærne. Ta hendene halvveis opp dine skinn mens du lengter ryggen din. Plasser hendene på gulvet, gå tilbake til toppen av en push-up med hendene under skuldrene. Senk ned til gulvet. Utfør en Cobra og flytt deretter hofter til himmelen i trekantet form av nedadvendt hund. Trinn fremover, stige og gjenta.
Steg 2
Besøk tre nøkkelposisjoner på hver side: Warrior I, Warrior II og Triangle pose. For Warrior I, lunge høyre fot frem og bøy høyre kne. Roter din venstre fot i gulvet, beina ca 3 meter fra hverandre. Løft armene overhead og ta fem til 10 puste. For Warrior II, hold Krigeren i holdning, men utvide beina litt. Skift hoftene mot siden av matten når du når armene dine på forsiden og baksiden av rommet. Vri hodet for å se over høyre hånd. For Triangle, utvide ditt høyre ben og vippe fra hoften din for å berøre din shin eller gulvet. Venstre armen når rett opp til taket.
Trinn 3
Sett deg ned på matten din for å gjøre noen sittende og tilbakestående stillinger. Pust 10 teller i sittende fremadgående brett. Legg deg ned på ryggen, bøy knærne, plant føttene og løft hoftene dine for å komme inn i Bridge pose for fem til 10 puste. Klem knærne inn i brystet og la dem falle over til den ene siden for en ryggradssnekke; Gjenta i den andre retningen. Hold hver vri for tre til fem puste.
Trinn 4
Strek lenge på matta og tilbringe minst 5 minutter i stille refleksjon, eller Savanasa. Dette setter tonen for dagen, ikke hopp over det!
