Astma er en kronisk inflammatorisk tilstand som påvirker lungene. Astma forårsaker angrep av hvesende, hoste og pustevansker. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging var i 2008 8,8 prosent av den amerikanske befolkningen som astmatikere. Mens noen mennesker med astma unngår trening, kan de fleste astmatikere trene uten problemer hvis tilstanden deres er velkontrollert. Selv om American Council on Exercise rapporterer kjører som den øverste øvelsen sannsynligvis vil føre til et astmaanfall, er det mange løpere som også astmatikere, inkludert Olympian Jackie-Joyner Kersee.
Trinn 1
Se legen din og sørg for at astmaplanen din virker før du begynner å løpe. Legen din kan hjelpe deg med å komme opp med en behandlingsplan for å kontrollere astma symptomer. Han kan også utføre en fysisk for å sikre at kroppen din og lungene kan håndtere den høye intensiteten i løpende.
Steg 2
Unngå utløsere. Utløser inkluderer allergener samt temperaturer. Hvis du vet at allergenantallene er høye for allergier, unngå å løpe utenfor den dagen. Kaldtemperaturer utløser også astmaanfall, fordi kroppen har det vanskelig å varme opp luften. Prøv å løpe senere på dagen eller innendørs på dager, temperaturene er ekstremt kalde.
Trinn 3
Bær din hurtigvirkende inhalator med deg til enhver tid. Ikke gå på rulle uten din nødinhalator. Hvis du ikke har lommer, bruk et belte eller en pose som lar deg bære inhalatoren din. Hvis du får problemer, kan din nødinhalator redde livet ditt.
Trinn 4
Start sakte ut. Du må varme opp riktig for å gi luftveiene tid til å tilpasse seg kravene til en kardiovaskulær trening. Starte plutselig vil støte lungene og kan føre til astmaanfall.
Trinn 5
Kjøle ned riktig. Som oppvarming fungerer nedkjølingen som en overgang fra et aktivitetsnivå til et annet. Stoppe plutselig kan forårsake astmaanfall fra den plutselige nedgangen i etterspørselen på lungene.
advarsler
- Se legen din dersom du har problemer med din nåværende plan for å kontrollere symptomene dine for å gjøre justeringer og få den under kontroll. Hvis du begynner å puste, hoste eller har problemer med å puste, tvinge deg til å ta en pause og bruke nødinhalatoren.
