Øvre kryss syndrom er en vanlig tilstand som kan oppstå hvis din øvre pec og anterior deltoid muskler er for stramt. Dine skuldre trekkes fremover, og lar ryggen ligge i en knust stilling, noe som kan forårsake smerte og ubehag. Hvis du trener regelmessig eller har dårlig stilling, er det ekstremt viktig å strekke øvre pecs og fremre deltoider for å unngå å utvikle øvre kors syndrom.
Tabellbryststrek
Stå 2 til 3 meter fra et bord eller kjøkkenbord, og sett det inn. Legg begge hender på overflaten, om skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt og trykk dine hofter tilbake, samtidig som du holder ryggen og armene rett. Når du har en strekk gjennom øvre brystmuskler, hold posisjonen din i 15 sekunder før du slapper av.
Døråpning Bryststrek
Stå inne i en døråpning, og ta med venstre arm opp med albuen din på 90 grader. Plasser underarmen mot dørkarmen, og legg venstre benet gjennom døråpningen. Lene seg litt og sving til høyre til du føler en strekk i øvre bryst. Pause i 10 til 15 sekunder, og gjenta på høyre side.
Anterior Deltoid Stretch
For å strekke skulderen, stå med en vertikal stolpe bak deg og litt til venstre. Kom tilbake med venstre arm og hold deg fast på den. Skyv vekten fremover litt, og lene mot høyre, mens du holder venstre arm rett, slik at du begynner å føle en strekk i venstre skulder. Hold strekket i 15 sekunder, gjør det samme med høyre side.
Stretching Routine
Hvis du lider av dårlig stilling eller øvre kors syndrom, så utfør hver av de nevnte strekkene hver morgen og hver kveld. Hvis stillingen er bra, er det fortsatt en god ide å bruke strekk som et forebyggende tiltak og en måte å slappe av på musklene etter en treningsøkt. Utfør hver av strekkene etter hver trening du gjør.
