"Cardio", som er fitness slang for kardiovaskulær aktivitet, kan være en av de viktigste typer fysisk aktivitet å gjøre på vanlig. For å opprettholde helse, anbefaler Centers for Disease Control og American College of Sports Medicine å utføre minimum 30 minutter med moderat intensitet cardio aktivitet på de fleste, om ikke alle ukedager.
Cardio refererer til enhver aktivitet som øker hjertefrekvens og respirasjon mens du bruker store muskelgrupper repetitivt og rytmisk. Roten ordet "kort" eller "hjerte" gir en anelse om hvorfor denne type trening er så viktig - ved å gi opplæring som gradvis utfordrer ditt mest livlige interne livsopplevelsesnettverk, kan cardio forbedre både funksjon og ytelse av ditt hjerte, lunger og sirkulasjonssystemet.
High-Impact Cardio
Blant de mest populære og varige av de høyeffektive kardioaktivitetene, tiltrekker og jogger fortsatt og beholder et stort antall treningsentusiaster. High-impact-aktivitet innebærer å ha begge føttene av bakken på et tidspunkt under treningen, og inkluderer derfor hoppetau, kraftig aerob dans samt visse typer avansert styrketrening. Denne typen hjerte er vektbærende, noe som betyr at du støtter din egen kroppsvekt med lemmer mot tyngdekraften.
Low-Impact Cardio
Definisjonen av lav-effektkardio er enhver aerob aktivitet under hvilken en fot holdes på bakken til enhver tid. Bare fordi den har liten innvirkning betyr det ikke nødvendigvis at den er lavere intensitet. Denne typen hjerte er fortsatt en vektbærende aktivitet, noe som betyr at det er bra for å opprettholde sunne bein i tillegg til konditionering av hjerte og lunger. Vandring, fotturer og lav-effektive aerobic dans er de vanligste formene for denne typen trening.
Å være nedsenket i vann reduserer tyngdekraften på kroppen din; I virkeligheten er kardio i vann en ikke-virkningsaktivitet. Svømming eller vann aerobic øke hjertefrekvensen og brenne kalorier effektivt. Sykling kan også betraktes som en treningsøkt, da rammen og dekkene på sykkelen din støtter mesteparten av kroppsvekten. Både akvatisk trening og sykling eliminerer mye av de pounding og jarring knyttet til landbasert aktivitet, noe som gjør dem ideelle valg for artrittiske forhold og skaderehabilitering.
Mange typer sport inneholder en betydelig hjertekomponent. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Friidrett
Mange typer idretter inneholder en betydelig hjertekomponent; eksempler inkluderer fotball og basketball. Imidlertid inneholder ulike typer sport, som for eksempel dobbeltennis og standardvolleyball, en stor prosentandel nedetid hvor lite eller ingen aerob aktivitet oppstår. Vær oppmerksom på dette når du velger atletikk for kardioformål.
