Når du prøver å slanke seg, er det viktig å få kalorier til å telle. Hvis du kjøper en smoothie på en kafé, risikerer du å kaste bort kalorier på en drikkevare farget med matfargestoffer og smaksatt med sukkerholdige sirup i stedet for ekte frukt. Lag din egen fruktsmyte hjemme for å sikre at den er fullpakket med vitaminer, mineraler, protein og andre næringsstoffer som er avgjørende for et sunt vekttap.
Det grunnleggende
Trinn 1
Hell melken i skålen til blenderen. En kopp skummet melk har bare 90 kalorier, men 8 gram protein, som vil bidra til å holde magen full. I tillegg har 1 kopp 129 milligram kalsium - et mineral som er essensielt for bein og tannhelse. Hvis du er laktoseintolerant, bruk ikke smaksatt soya melk i stedet.
Steg 2
Scoop i mer høyprotein meieri. Nonfat gresk stil yoghurt og cottage cheese er begge vekttap superstjerner, som hjelper å fylle magen uten å legge til mye kalorier. En 6-ounce servering av yoghurt har 15-20 gram protein, mens en kopp hytteost har 15 gram protein for bare 104 kalorier. Unngå sukkerholdige, smaksatt yoghurt og velg vanlige, usøte sorter.
Trinn 3
Bland i noen korn. Havregryn kan virke som en merkelig smoothie ingrediens, men kornet er en god kilde til protein og hjerte-sunn fiber. En kopp havre kokt med vann har 160 kalorier, 6 gram protein og 4 gram fiber. Kjør blenderen i noen minutter for å innlemme havrene helt inn i din smoothie.
Forsterke med frukt
Trinn 1
Kast en halv kopp blåbær inn i blenderen for en dose kreftbekjempende antioksidanter. Andre bær, inkludert bringebær og brombær, er også rik på antioksidanter og gode kilder til hjerte-sunn fiber.
Steg 2
Gjør smoothie kremet med skiver banan. Denne frukten er lastet med blodtrykkssenkende kalium.
Trinn 3
Klipp kiwi og jordbær - begge rik på vitamin C - i din smoothie. Papaya, en annen god kilde til vitamin C, inneholder også et viktig B-vitamin som kalles folat.
Trinn 4
Legg til et stek av fruktjuice. Klem en hel oransje inn i blenderen for en dose av vitamin C og kalium. Store kjøpte juice er et annet alternativ, men unngå varianter med tilsatt sukker. Stok med 100 prosent fruktjuice.
Ting du trenger
- Blender
- Melk
- Yoghurt
- Hytteost
- havregrøt
- Frukt
Tips
- Du trenger ikke å kjøpe dyre måltidsbyttestenger eller rister. En hjemmelaget smoothie gir den perfekte kombinasjonen av sunne karbohydrater og protein. Pisk opp en smoothie for å fylle frokost på farten. Legg knust is til din smoothie for en kald drikke, eller bruk frosset i stedet for frisk frukt.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du prøver vekttap.
